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2025年6月6日 星期五
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【高敏感自我照顧系列文章4:暫時離開高強度的情緒，以同理他人的方式同理自己】(黃亮慈諮商心理師)
嗨親愛的你，最近好嗎？
最近來到夏天的尾聲，
在進入秋天之際，
我們的心情似乎也像天氣一樣的變化多端，
你曾經有過在吵架或者是衝突的時候，
覺得自己不曉得該如何是好、
很想逃離高強度情緒（如：憤怒）的時候嗎？
尤其是如果你發現在這過程中，
彼此都感到不舒服的時候，
可能你也會覺得自己有些做錯的地方？
可能會開始快速的自省？檢討自己？
或甚至可能在衝突的當下感受到自己當機了，
沒有辦法很快的反應，覺得自己一陣疲倦，
只想要離開這個地方？好好讓自己休息一下？
那麼你可能只是需要一點時間同理一下自己的心情。
為何這麼說呢？
是因為高敏感族群很容易發現他人的不舒服，
但有時候卻可能會忽略自己的狀態其實也會需要被照顧，
或者是常常在情緒下已經很勞累了，
但為了讓自己「跟其他人一樣」而硬撐著在現場不離開，
不過這可能只會讓你更勞累且腦袋渾沌，
如果你發現自己不擅長面對高強度的情度，
容易感到勞累，這是很正常的！
以憤怒這個情緒作為舉例，
不論是他人憤怒或者是自己憤怒，
實際上高敏感族群都會感受到比一般強度更大的情緒狀態，
但這時候並非是指責自己沒辦法吵架、無法面對衝突，
或者是把情緒宣洩出來，
而是先讓自己到一個可以和緩情緒的地方，
讓自己先好好了解自己的情緒是什麼？
先承認、照顧自己的心情。
釐清清楚之後，如果需要好好向對方表達，
那麼可以進一步思考「我有什麼期待？或者是對方有什麼期待？」
以溫和堅定的方式說明清楚這會「對我來說的影響是什麼?」
以及想清楚「自己想要如何改善，以及想要對方如何對待自己/用什麼方式和自己相處？」
如果對方還是一樣沒有辦法改善，
這時候生氣也不會管用了，
而是對方可能真的有他的限制無法做到這件事情，
所以就別再檢討或是怪罪自己囉！
下雨天的親子互動塗鴉(溫文傑諮商心理師)
親子互動塗鴉除了增加互動外，也是一種觀察孩子於人際溝通模式(配合、侵略、包容、對抗……)及人際界線(外在和內在)，甚至信任關係
下雨天的白天
兒子詢問可不可以一起畫畫，我改變了畫畫的方式
我們互相背對背輪流使用蠟筆畫畫，每次一分鐘換對方共五次
剛開始我們畫自己的不會畫到對方的畫
你一分鐘我一分鐘的-------
接下來我嘗試連結孩子的畫
孩子再畫了另一個物件這，孩子把這三個物件都連結再一起了
我問孩子
在圖畫中看見到了甚麼？
你最喜歡圖中甚麼部分?最不喜歡哪一個?
可以了解到象徵的意義與情感的層面
孩子說這是我們家三個人感覺手牽手
也很喜歡把一整張都塗顏色，因為很好看
注意這過程中
不要命令---如你應該要畫這個
不要指責---你畫錯了拉
不要過度讚美----你真的超級好棒
與孩子的互動中培養情緒安全感
孤獨(徐菀庭諮商心理師)
瑞士心理學家Carl Jung曾說：「孤獨並不是來自身邊沒有人，感到孤獨的真正原因，是因為一個人無法與他人交流自己最重要的感受。」
這也是為什麼，我們在喧鬧的酒吧、夜店，在擠滿了人的舞廳，仍然會覺得孤獨。在我的諮商室中，我常常發現許多人從小就很孤獨，雖然有爸爸、媽媽，但是他們總是被焦慮、被工作、被各種事情佔滿了時間與心思，很少有時間停下來聽聽孩子在想什麼、在做什麼。逐漸地孩子也習慣了一個人在自己的世界裡，不想出去，也沒有人進得來。長大後，雖然有些人有了一份工作，也有了家庭，但內心仍然是過著一個人的生活，不相信有誰真的能理解自己，也不敢在任何的關係裡放鬆。
兒童也有可能憂鬱嗎?(廖鈺琪臨床心理師)
憂鬱，是一種低落、沉悶的情緒，我們有可能會因為發生或遇見令人難過的事件而感到憂鬱，也可能因為憂鬱而對眼前的事物感到興致缺缺。
如果你憂鬱了，這可能表示你對這件事情感到無能為力，或是只能默默接受；也可能是，沒有任何理由。因為憂鬱同時也在生理上有一些影響，包含某些腦中的神經傳導素或腦內分泌的改變。
被拒絕的心理調適 (林映廷臨床心理師)
「每個人都可能被拒絕過」
我們生活中，都有大大小小被拒絕的經驗，小至詢求幫助被拒、找朋友吃飯被拒，大至求職被拒、談合作被拒、或是跟喜歡的人告白被拒絕，每個人都經歷過這些受挫經驗。
當某件事情對我們來說非常重要，卻又被拒絕之後，我們可能會出現一些非理性信念，如：「我不夠好」、「我是個失敗者」、「我被拋棄了」想法。也可能陷入羞愧沮喪的感受，對自己感覺很失望。
