這不是甚麼專業文，只是心理師的生活有感。可能是個性也可能是專業工作的關係，生活中的我不喜歡說太多的話，不喜歡太複雜的事。偶爾記錄下自己內心的murmur文。
2023年2月28日 星期二
爸爸媽媽，你今天有好好照顧自己嗎？（廖鈺琪臨床心理師）
「挫折」，是一種很常見的情緒，也常常出現在兒童的身上。
許多爸爸媽媽常會擔心孩子的挫折忍受力太低怎麼辦？也會擔心遇到太大的挫折會不會造成孩子的創傷？
挫折 是在面對道困難但無力解決時，一種對自己生氣的感覺。
當孩子出現挫折反應時，兒童對於自己的生氣無從理解，也說不出那是什麼感覺；
當孩子難以好好表達自己的挫折時，可能會哭、會鬧，或甚至又踢又打。
屬於自己的休息方式（林品如臨床心理師）
繁忙的生活，有時忙著工作、處理家務、陪伴家人、陪伴朋友，有時有自己的獨處時光，大家都有著適合自己的生活型態，也有屬於自己的休息方式。
不知道大家過往有沒有以下相似的經驗：
- 和朋友出去玩整天很開心、很滿足，但是體力耗竭，覺得非常的累，會覺得沒有好好休息
- 有些時候是工作讓人心很累，雖然身體不累，但總是被焦慮、煩躁的感覺圍繞著，會覺得好需要更多的休息。
- 有時則感到很燒腦，任務很棘手難以處理，當要下班時，腦袋感覺已經沒辦法再有更多的思考，或是也很難再次集中注意力，當下只想放空休息。
你的婚姻，是空殼嗎？（許妮婷諮商心理師）
「她怎麼就狠得下心愛上別人？」身為男性的你，有好多苦難言，面對妻子的外遇。
夫妻最容易出問題的關鍵在於，兩顆心無法貼近。有時候雙方努力，導致激烈焦灼；有時候單方努力，導致孤心奮戰；有時候雙方放棄，導致無法黏附。而對婚姻的「努力」，是因為有責任以及愛。
男人女人如果有足夠的自信，就不會那麼被外界社會的聲音影響（邱意婷諮商心理師）
演員李李仁的形象是「好爸爸」、「明星陶晶瑩的老公」，「成功女性背後的男人」，因為想要更多時間陪伴、參與孩子的成長，推卻了不少工作機會，問起他會不會覺得犧牲或委屈？李李仁在《親子天下》訪談裡提到，「很多爸爸都只能跟他聊工作，無法聊生活，因為他們根本不在意這些家庭的事，也覺得這不是男人該聊的事」。
2023年2月23日 星期四
心理諮商的好處（蔡百祥臨床心理師）
很多孩子一聽到家長說要帶他來童伴心理治療所，馬上就會心生抗拒。這也很合理，畢竟我們是家長找來的，出錢的也通常是家長，孩子很容易就覺得我們跟家長是同一國的，或是覺得心理師會把孩子跟家長說的都跟父母說。
2023年2月21日 星期二
不評價妳的情緒，是最真實的溫柔（余佳容諮商心理師）
故事是這樣的，最近「我感覺蒂蒂生病了」，我十分焦慮。
於是我就和蔡先生開啟了這段對話。
我「你有沒有覺得蒂蒂最近生病了？」
蔡「哪裡？」
我「變的很沒有活力、變得不太愛找人撒嬌、吃東西感覺很慢，而且皮膚上的毛脫落的越發嚴重。」
蔡「（開玩笑的說）不然你問他啊，看他有沒有不舒服？」
我「真的啦！而且不是只有我這樣覺得，行政剛剛也這樣說，你有沒有覺得？你先說你覺得是不是這樣？」
用好作品認識 ADHD 《海底總動員》（余佳容諮商心理師）
「特質都是『立體』的，尖面和平面都是生活的一部分。」
相信大家都有看過《海底總動員》，那你們有發覺多莉擁有以下特質？
今天余心以《海底總動員》裡的多莉帶大家認識多動症（ADHD）。
判斷講道理、行為引導和身心藥物輔助的分際（劉子維臨床心理師）
很多家長跟心理師討論，跟孩子好好說都講不聽，打罵鼓勵稱讚都無效，條件交換一下就沒用，還胃口越來越大，該不該使用藥物等等，當父母的心好累。
傑克拔試著用個簡單的方式來說明。
情緒漩渦（陳之懷 諮商心理師）
你見過把裝有水的透明水壺快速搖晃之後，瓶中就會出現小小的漩渦，這是很多小學生都會在無聊的時候玩的把戲，也是上課時老師會叫學生把不需要的都收起來的原因(哈哈，他們甚麼都可以玩，甚麼都會是分心的理由^^)
在情緒世界裡也會有這樣的漩渦，當情緒啟動時往往只是個微小的力量，像是做不完的家事讓媽媽心煩意亂，或是重要的會議讓人感到壓力……剛開始都是小小的，也都在可控制的範圍。當情緒不斷的累積，好像漩渦越轉越大，它也會吸取旁邊的能量，力量也越來越大。家中有盧小小的父母就一定明白，孩子的情緒會造成多大的影響，只是一件小事，會搞得天翻地覆，而且有時不光是盧小小的情緒，更令人困擾的會是大人被影響而為之震盪起伏的情緒。
2023年2月15日 星期三
老師，我難過的時候偶爾會割腕（廖瑋琳諮商心理師）
在她割下第一道之前，我們能做什麼？
【老師，我難過的時候偶爾會割腕】
女孩邊說邊捲起袖子，
露出那一道道已經變淺的疤痕，
但在那些舊傷中似乎又多了幾道顏色尚未淡去的新傷口，
看著女孩手上的疤痕，
我的思緒回到了國中時期，
好友看著我，
一副難以言喻的樣子，
她說到：「有件事情我想跟你說，但我怕你覺得我很奇怪…」，
「哈哈，什麼啦，快說快說」我笑著回應道，
「我難過的時候偶爾會割腕…」
2023年2月9日 星期四
親子溝通必要掌握五大框架（陳莉婷諮商心理師）
敬 我最愛的父母 這是一篇寫給你們的內心話，
以前我是叛逆的小孩，但，我所做的事情，都是希望讓您們看到我.....。
站在小孩的位置上，我們討厭爸媽幫我們做決定，但我們受傷時，爸媽卻是一路陪著我們度過難關，親子關係中的愛恨糾結，究竟該如何打破，以促進良好的互動關係呢？
每個父母在教導孩子時，都會設限與指引方向，無非是希望，我們的孩子可以少走很多彎路，希望他們不要重蹈覆徹的走我們曾經經歷過的畫面，一切都是愛與保護著我們的孩子，也因為這樣，我們常常阻饒了孩子的發展空間，也因為過多的保護，讓孩子與父母之間的溝通產生了裂痕，漸漸地疏遠了彼此。
「有病治病，沒病強身」~~來點正向心理學吧（李亦欣諮商心理師）
心理治療/諮商只能對於已經出現心理問題的人有幫助嗎?
<正向心理學>的出現，就是整個心理學界給出的答案: NO!!
傳統心理學，尤其是心理治療，其實是以研究已經出現心理與生活困擾的個案為基礎所發展出來的，亦即人類心理的「疾病模式」。這方面的研究成果和臨床應用確實幫助了許多人，但以「預防重於治療」的觀點，如果我們在成長過程和生活環境中培養出堅韌的抗壓性(韌性)，那麼即使經歷人生的波折磨難，我們也能挺得住熬得過，不至於跌落深淵。
2023年2月8日 星期三
照顧好自己，才能照顧好關係（顏均如臨床心理師）
深夜裡，有一對母子為了睡覺正在拉扯
孩子：我想要你跟我玩～ 你看我在玩車子！你當消防車～我當警察車！
媽媽：現在要睡覺了！已經很晚了喔
孩子：媽媽你知道我今天看到卡車跟消防車唷～
.
媽媽忙了一天已經精疲力盡，也擔心孩子不早睡，隔天好難起床上學
更是憂心孩子的身體是否會因為晚睡而抵抗力不足
有這麼多的擔憂、挫折，媽媽好難和顏悅色的與他溝通
藝術治療跟心理諮商有什麼不同呢？（紀昀諮商心理師）
一般來說，心理諮商主要以口語對談的方式進行，心理諮商會語言的方式進行情緒同理，也很重視心理學的理論及治療模式，不過，有時候心理諮商也可能會使用藝術媒材來輔助口語表達。
失眠怎麼辦：三個幫助睡眠的小技巧（徐菀庭諮商心理師）
根據台灣睡眠醫學會的調查，每四個人就會有一個人因睡眠品質不好去看醫生。睡眠不好的樣貌有很多，有些人是躺著需要花三、四個小時才能入睡；有些人是很淺眠，一點點小聲音就容易驚醒；也有些人是多夢，總是會夢到許多可怕的畫面，一覺醒來之後只覺得好累。
睡不好會讓我們對於挫折的容忍力變得很低，情緒容易起起伏伏，也會沒辦法專心做事情，看事情的角度變得悲觀，而讓本來的心理症狀惡化。
今天想和大家分享一些改善睡眠的小技巧，或許可以在家實驗看看，說不定會找到一些適用於你的方法唷！
2023年2月4日 星期六
什麼是魔術治療？🎩（江哲杭諮商心理師）
嗨！我是魔術心理師哲杭，有些家長看到我簡歷上的專長是魔術，會特地想送孩子來與我做諮商，因為覺得新奇有趣，孩子應該接受度比較高，但到底它是什麼樣的治療方式呢？以下就讓我來為大家簡單介紹一下：
魔術治療最早是由美國知名魔術師大衛·考柏菲(David Copperfield)於1982年所創辦的計畫，名為「魔術計畫」（Project Magic），主要是透過學習魔術，來增進手眼協調、記憶力、精細動作、口語表達等技巧，並在過程中達到復健的效果；也因為魔術獨特的趣味性，總是能讓參與的個案遺忘復健時的枯燥，並且提升其自信心與成就感😄（鄭凱文，2019）。
內向者職場系列文章7：多了解並肯定自己，記得別過度反省（黃亮慈諮商心理師）
#內向者職場系列文章
嗨親愛的你，今天想跟你分享第七篇內向者職場系列，
你是每天都會「反省」自己的人嗎？
會常常在睡前思考自己今天哪裏做得不好？
或者是鞭策自己要進步嗎？
當然在我們面對工作或是挑戰時，
「反省」是個很重要的歷程，
因為我們能夠過檢視自己的錯誤、
思考下次如果遇到類似的狀況，
可以如何做出更適合的決定與行動，
不過我在職涯諮詢或諮商時都發現，
有些時候，
我們可能很容易將發生的事情，
變成是「指責」自己，
帶孩子讀繪本的技巧（廖鈺琪臨床心理師）
在與兒童工作時，有時我會運用繪本或一些故事帶領孩子進入討論。
我也常常鼓勵爸爸媽媽可以和孩子進行繪本共讀。
這裡也想提供一些方法給爸爸媽媽可以怎麼和孩子一起共讀繪本喔：）
首先，我們會需要用 #用孩子聽得懂的語言、 #有趣的語調，以及 #配合孩子的步調，
聽起來很簡單，但是有時我們會注意到繪本的文句可能不是那麼白話，
這時就有賴爸爸媽媽的努力了！
調節情緒的三個方法（林品如臨床心理師）
每一天，我們都會感受到很多感受與情緒，有些時候情緒很單純，單純的感受到愉快、幸福，有些時候情緒變得很複雜，不會只有一種感覺出現，像是同時感到傷心、失落或憤怒。
每種情緒都有他存在的意義及功能，例如開心的感覺讓我們知道我們可能喜歡做這件事，或是喜歡與這個人相處，失望的感覺讓我們知道我們對一件事情的重視，所以沒有達成預期時會感到難過。
常常有人會說心情很不好，不知道怎麼讓自己感覺好受一些，其實在日常生活中大家都有屬於自己調節情緒的方式，只是有時候因為情緒太過強烈而暫時沒想到這些方式。
練習好好過生活（張瑋庭諮商心理師）
「不知道為什麼最近越來越提不起勁來，在公司不想跟同事交際，回到家只想一個人待著...家人朋友們都說我變得跟以前不太一樣，我以前是個個性滿活潑大方的人，但不知從什麼時候開始，越來越封閉自己了...」，K醬眼神空洞的訴說著。
是否你也跟K醬有一樣的感覺，知道該怎麼做但卻不想做？
#因為妳累了。
日復一日的工作壓力，覺得生活越來越無趣，努力的想把工作做好，卻怎麼做都做不完；假日推掉朋友的聚會、運用下班時間進修，但無論花再多時間，好像都無法在工作崗位中找到屬於自己的位置，因為除了把自己的工作做好之外，還要應付公司八卦的同事，還有喜歡找麻煩的主管。
如果無法做到正向語言，至少試著不負向語言（温文傑諮商心理師）
在2015年中時新聞網報導人本教育基金會進行一項網路調查，透過這項問卷最阻礙「愛的傳達」十大破壞語言如：
「你就自己一個人留在這裡吧！」
「我怎麼會生出你這種小孩？」
「聽話，爸爸媽媽才會喜歡你！」
「你就不能小心一點嗎？」
而衛生福利部也在2023年1月16日網路上也發表：
「跟你說你是路邊撿來的！」
「哇！爸爸媽媽不要你了！」
有些破壞性語言經常一不小心就會對孩子脫口而出，這把語言刃刀，有時會成為孩子心靈的創傷。過年總會有很多不同的聚會，讓我們學習如何好好地說話，使用我的訊息步驟，讓我們一起來練習吧：
2023年2月2日 星期四
伴侶關係的安全感，總像黑洞般填不滿（劉安柔諮商心理師）
是否常常看見自己在關係中重複的模式
時常火光似的投入關係卻總以失望收場
真心付出所有自己卻換不回持續的炙熱
相處時的親密或疏離總會挑起內心不安
好像努力的做什麼都不夠好不正確又或者不安心，常質疑起關係裡的安全感不足，希望對方能多給予需求的回應，確總是在對方多付出後仍感受到莫名的空洞與失落，被低落憂鬱感淹沒，認為那些是自己要求來的，並非對方自發性的給予，聆聽著內心竄出的小聲音，明白自己的安全感怎麼討都不夠，關係中的你好努力了，但不安的感受仍排山倒海起伏出現。
改變習慣的六個階段（吳懿珊諮商心理師）
不少人都有「新年新希望」，在開春之際立定目標期望可以更接近理想自我的模樣。
然而，習慣不是那麼容易改變的。作息要規律仍舊不容易，增肌減脂的成效進進退退，學業與工作的專注時有時無…
在「適腦學習」一書中，談及改變習慣之所以困難，是因為大腦要經歷六個階段的練習：
第一階段：
「我不要/我不能」。萬事起頭難，只要度過了這個階段，就已經是改變的第一步了！因著舒適圈的慣性，要嘗試改變實在是需要下定決心的事。許多人擔心「多做多錯，改變了反而更糟」，因而選擇維持現狀。在此階段要萌生改變的動力，需要聚焦思考「改變可能帶來什麼效益？」以湧現自己的勇氣展開新行動。
第二階段：
「我或許」。此階段開始構築理想藍圖，但正因為是未曾建立過的新習慣，需要仰賴美好的想像引領自己擬定邁向目標的步驟。需要注意的是步驟需具體、可立即實行。就像是通往登頂的台階如果是一點一點的步伐，會比走在陡峭的台階更讓人有力氣往上爬。因此，步驟切的夠細夠薄，立即啟動執行的意願是重要的關鍵。
第三階段：
「我將會」。透過酬賞機制讓自己維持建立新習慣的努力，例如番茄工作法在做事25分鐘後，有5分鐘的休息。連續進行四個25分鐘後，會有30分鐘的大休息。這段時間可以做些與工作期無關的事，讓大腦休息。例如寫完試題之後聽一首喜歡的歌，吃一點喜歡的點心。需要注意的是，選擇的休息方式需要讓下一個25分鐘維持效能，因此要避免高強度的感官刺激，以減少五感（視聽嗅味觸）大幅變動而引發分心。實施番茄工作法可以依照個人當天的精神與體力而定，沒做完也無妨，因為已經開始動工了！一次執行一件任務就好，因為注意力的轉移將會增加心智耗能導致效率降低。
第四階段：
「我是」。認知到自己正在付諸行動讓改變發生，就像是集合一塊塊拼圖般讓改變的驅力越來越強！推薦可以採用番茄工作法的架構讓大腦持續維持在改寫的狀態：在一天之始計畫今天要進行的事項（使用時間管理的法則列出事件重要與急迫的順序）、追蹤今天番茄鐘的進行狀況（在哪個環節花費的心力最多）、在一天尾聲的時候反思與紀錄以找到難處、擬定有助改進的策略。重要的是，專注在對自己最有影響力的事件，為每天的例行公式設定固定執行的時間以避免失焦（例如最多花20分鐘閱讀與回覆電子郵件），也需要放棄親力親為的堅持，將不那麼重要的事委託他人，以減少整體的心力消耗。
第五階段：
「我仍然是」。堅持投入改變，將會對新行為/新習慣產生類似自動化的反射動作，但要注意如果不專注在改變上，可能還是會掉入舊習慣裡。因為養成新習慣不是只有21天，2009年倫敦大學的研究顯示，每個人進入新習慣的狀態所需時間不同，天數的區間跨度很大，從18到254天都有。養成習慣的時間是根據難易度而定，盡可能在工作期的時候減少去思考「要花多久時間才能完成」，這容易讓心理產生評價。而當評價冒出來時，也就干擾了我們對「當下」的專注。如同「正念」的精神所倡導的：正在念頭上，接受每一個念頭的存在，但不停留在評價的思考。
第六階段：
「經驗挫敗」。改變就像冒險，有收穫也會有風險。因此改變歷程中會遇到挫敗是再自然不過的事。我們需要不斷地給予自己鼓勵和肯定，告訴自己在面對許多自我懷疑、想動搖放棄的時刻，都沒有真正的終止改變的歷程。就算專注的歷程中被打斷也好，或是惰性讓我們耍廢也罷，不會有「前功盡棄」的災難，只要告訴自己從前面已經達到的階段再繼續往前就好。養成新習慣的關鍵即是：盡可能放鬆的看待一切變數，讓改變的歷程富有彈性與希望感。
萬事起頭難，但只要開始，就沒那麼難。一起練習找到改變的關鍵鑰匙吧！
