不少人都有「新年新希望」，在開春之際立定目標期望可以更接近理想自我的模樣。
然而，習慣不是那麼容易改變的。作息要規律仍舊不容易，增肌減脂的成效進進退退，學業與工作的專注時有時無…
在「適腦學習」一書中，談及改變習慣之所以困難，是因為大腦要經歷六個階段的練習：
第一階段：
「我不要/我不能」。萬事起頭難，只要度過了這個階段，就已經是改變的第一步了！因著舒適圈的慣性，要嘗試改變實在是需要下定決心的事。許多人擔心「多做多錯，改變了反而更糟」，因而選擇維持現狀。在此階段要萌生改變的動力，需要聚焦思考「改變可能帶來什麼效益？」以湧現自己的勇氣展開新行動。
第二階段：
「我或許」。此階段開始構築理想藍圖，但正因為是未曾建立過的新習慣，需要仰賴美好的想像引領自己擬定邁向目標的步驟。需要注意的是步驟需具體、可立即實行。就像是通往登頂的台階如果是一點一點的步伐，會比走在陡峭的台階更讓人有力氣往上爬。因此，步驟切的夠細夠薄，立即啟動執行的意願是重要的關鍵。
第三階段：
「我將會」。透過酬賞機制讓自己維持建立新習慣的努力，例如番茄工作法在做事25分鐘後，有5分鐘的休息。連續進行四個25分鐘後，會有30分鐘的大休息。這段時間可以做些與工作期無關的事，讓大腦休息。例如寫完試題之後聽一首喜歡的歌，吃一點喜歡的點心。需要注意的是，選擇的休息方式需要讓下一個25分鐘維持效能，因此要避免高強度的感官刺激，以減少五感（視聽嗅味觸）大幅變動而引發分心。實施番茄工作法可以依照個人當天的精神與體力而定，沒做完也無妨，因為已經開始動工了！一次執行一件任務就好，因為注意力的轉移將會增加心智耗能導致效率降低。
第四階段：
「我是」。認知到自己正在付諸行動讓改變發生，就像是集合一塊塊拼圖般讓改變的驅力越來越強！推薦可以採用番茄工作法的架構讓大腦持續維持在改寫的狀態：在一天之始計畫今天要進行的事項（使用時間管理的法則列出事件重要與急迫的順序）、追蹤今天番茄鐘的進行狀況（在哪個環節花費的心力最多）、在一天尾聲的時候反思與紀錄以找到難處、擬定有助改進的策略。重要的是，專注在對自己最有影響力的事件，為每天的例行公式設定固定執行的時間以避免失焦（例如最多花20分鐘閱讀與回覆電子郵件），也需要放棄親力親為的堅持，將不那麼重要的事委託他人，以減少整體的心力消耗。
第五階段：
「我仍然是」。堅持投入改變，將會對新行為/新習慣產生類似自動化的反射動作，但要注意如果不專注在改變上，可能還是會掉入舊習慣裡。因為養成新習慣不是只有21天，2009年倫敦大學的研究顯示，每個人進入新習慣的狀態所需時間不同，天數的區間跨度很大，從18到254天都有。養成習慣的時間是根據難易度而定，盡可能在工作期的時候減少去思考「要花多久時間才能完成」，這容易讓心理產生評價。而當評價冒出來時，也就干擾了我們對「當下」的專注。如同「正念」的精神所倡導的：正在念頭上，接受每一個念頭的存在，但不停留在評價的思考。
第六階段：
「經驗挫敗」。改變就像冒險，有收穫也會有風險。因此改變歷程中會遇到挫敗是再自然不過的事。我們需要不斷地給予自己鼓勵和肯定，告訴自己在面對許多自我懷疑、想動搖放棄的時刻，都沒有真正的終止改變的歷程。就算專注的歷程中被打斷也好，或是惰性讓我們耍廢也罷，不會有「前功盡棄」的災難，只要告訴自己從前面已經達到的階段再繼續往前就好。養成新習慣的關鍵即是：盡可能放鬆的看待一切變數，讓改變的歷程富有彈性與希望感。
萬事起頭難，但只要開始，就沒那麼難。一起練習找到改變的關鍵鑰匙吧！
