根據台灣睡眠醫學會的調查，每四個人就會有一個人因睡眠品質不好去看醫生。睡眠不好的樣貌有很多，有些人是躺著需要花三、四個小時才能入睡；有些人是很淺眠，一點點小聲音就容易驚醒；也有些人是多夢，總是會夢到許多可怕的畫面，一覺醒來之後只覺得好累。
睡不好會讓我們對於挫折的容忍力變得很低，情緒容易起起伏伏，也會沒辦法專心做事情，看事情的角度變得悲觀，而讓本來的心理症狀惡化。
今天想和大家分享一些改善睡眠的小技巧，或許可以在家實驗看看，說不定會找到一些適用於你的方法唷！
😪 創造儀式感
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試著建立屬於你的睡前儀式，每天在固定的時間準備入睡。儀式可以是一些幫助身體慢慢放鬆下來的事情，例如在睡前一小時洗個熱水澡，或是聽音樂冥想，讓高速運轉的腦袋慢慢放空，也可以做些和緩的身體伸展、瑜珈大休息。儀式感是讓我們從緊張的生活中做出一個轉換點，當我們開始準備睡前儀式，也是在自我提醒，今天準備要休息了。
😪 跟隨慢節奏
有入睡困難的人常常會說：「我感覺身體好累，可是腦袋還是不停地轉，一直在想事情，停不下來，很難關機。」如果你是屬於這樣的類型，可以試試「跟隨慢節奏」的方法，聽著有節奏感的、緩慢、低頻的音樂，有意識地專注在呼吸上，讓每一個吐氣都比吸氣要長、要深，重複地讓自己的身心慢慢調降節奏，吸氣4秒吐氣7秒，持續5分鐘以上，調整自律神經到接近睡眠的節奏狀態。
😪 想睡再睡不焦慮
一開始練習放鬆的夥伴常常會說：「怎麼辦？所有方法我都嘗試過了，可是躺在那裡就還是睡不著，又開始想明天精神會很差，一擔心起來又更睡不著了。」當你發現自己已經開始擔心、焦慮時，就讓自己離開床鋪吧！不要硬逼著自己在當下就要睡著，可以起來喝杯熱水、發呆放空一下，等有睡意時在回到床上睡，避免讓自己陷入「睡不著的焦慮」，幾次下來，身體連結了床鋪與放鬆的感覺，會自然而然更快能睡著喔！
#徐菀庭諮商心理師
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