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2023年9月23日 星期六
【高敏感自我照顧系列文章4:暫時離開高強度的情緒，以同理他人的方式同理自己】(黃亮慈諮商心理師)
嗨親愛的你，最近好嗎？
最近來到夏天的尾聲，
在進入秋天之際，
我們的心情似乎也像天氣一樣的變化多端，
你曾經有過在吵架或者是衝突的時候，
覺得自己不曉得該如何是好、
很想逃離高強度情緒（如：憤怒）的時候嗎？
尤其是如果你發現在這過程中，
彼此都感到不舒服的時候，
可能你也會覺得自己有些做錯的地方？
可能會開始快速的自省？檢討自己？
或甚至可能在衝突的當下感受到自己當機了，
沒有辦法很快的反應，覺得自己一陣疲倦，
只想要離開這個地方？好好讓自己休息一下？
那麼你可能只是需要一點時間同理一下自己的心情。
為何這麼說呢？
是因為高敏感族群很容易發現他人的不舒服，
但有時候卻可能會忽略自己的狀態其實也會需要被照顧，
或者是常常在情緒下已經很勞累了，
但為了讓自己「跟其他人一樣」而硬撐著在現場不離開，
不過這可能只會讓你更勞累且腦袋渾沌，
如果你發現自己不擅長面對高強度的情度，
容易感到勞累，這是很正常的！
以憤怒這個情緒作為舉例，
不論是他人憤怒或者是自己憤怒，
實際上高敏感族群都會感受到比一般強度更大的情緒狀態，
但這時候並非是指責自己沒辦法吵架、無法面對衝突，
或者是把情緒宣洩出來，
而是先讓自己到一個可以和緩情緒的地方，
讓自己先好好了解自己的情緒是什麼？
先承認、照顧自己的心情。
釐清清楚之後，如果需要好好向對方表達，
那麼可以進一步思考「我有什麼期待？或者是對方有什麼期待？」
以溫和堅定的方式說明清楚這會「對我來說的影響是什麼?」
以及想清楚「自己想要如何改善，以及想要對方如何對待自己/用什麼方式和自己相處？」
如果對方還是一樣沒有辦法改善，
這時候生氣也不會管用了，
而是對方可能真的有他的限制無法做到這件事情，
所以就別再檢討或是怪罪自己囉！
下雨天的親子互動塗鴉(溫文傑諮商心理師)
親子互動塗鴉除了增加互動外，也是一種觀察孩子於人際溝通模式(配合、侵略、包容、對抗……)及人際界線(外在和內在)，甚至信任關係
下雨天的白天
兒子詢問可不可以一起畫畫，我改變了畫畫的方式
我們互相背對背輪流使用蠟筆畫畫，每次一分鐘換對方共五次
剛開始我們畫自己的不會畫到對方的畫
你一分鐘我一分鐘的-------
接下來我嘗試連結孩子的畫
孩子再畫了另一個物件這，孩子把這三個物件都連結再一起了
我問孩子
在圖畫中看見到了甚麼？
你最喜歡圖中甚麼部分?最不喜歡哪一個?
可以了解到象徵的意義與情感的層面
孩子說這是我們家三個人感覺手牽手
也很喜歡把一整張都塗顏色，因為很好看
注意這過程中
不要命令---如你應該要畫這個
不要指責---你畫錯了拉
不要過度讚美----你真的超級好棒
與孩子的互動中培養情緒安全感
孤獨(徐菀庭諮商心理師)
瑞士心理學家Carl Jung曾說：「孤獨並不是來自身邊沒有人，感到孤獨的真正原因，是因為一個人無法與他人交流自己最重要的感受。」
這也是為什麼，我們在喧鬧的酒吧、夜店，在擠滿了人的舞廳，仍然會覺得孤獨。在我的諮商室中，我常常發現許多人從小就很孤獨，雖然有爸爸、媽媽，但是他們總是被焦慮、被工作、被各種事情佔滿了時間與心思，很少有時間停下來聽聽孩子在想什麼、在做什麼。逐漸地孩子也習慣了一個人在自己的世界裡，不想出去，也沒有人進得來。長大後，雖然有些人有了一份工作，也有了家庭，但內心仍然是過著一個人的生活，不相信有誰真的能理解自己，也不敢在任何的關係裡放鬆。
兒童也有可能憂鬱嗎?(廖鈺琪臨床心理師)
憂鬱，是一種低落、沉悶的情緒，我們有可能會因為發生或遇見令人難過的事件而感到憂鬱，也可能因為憂鬱而對眼前的事物感到興致缺缺。
如果你憂鬱了，這可能表示你對這件事情感到無能為力，或是只能默默接受；也可能是，沒有任何理由。因為憂鬱同時也在生理上有一些影響，包含某些腦中的神經傳導素或腦內分泌的改變。
被拒絕的心理調適 (林映廷臨床心理師)
「每個人都可能被拒絕過」
我們生活中，都有大大小小被拒絕的經驗，小至詢求幫助被拒、找朋友吃飯被拒，大至求職被拒、談合作被拒、或是跟喜歡的人告白被拒絕，每個人都經歷過這些受挫經驗。
當某件事情對我們來說非常重要，卻又被拒絕之後，我們可能會出現一些非理性信念，如：「我不夠好」、「我是個失敗者」、「我被拋棄了」想法。也可能陷入羞愧沮喪的感受，對自己感覺很失望。
2023年9月19日 星期二
Hello，我們是童伴！
❤️關於我們
我們是童伴心理治療所，為以兒童、家庭、伴侶為主要服務對象的心理治療所。童伴寓意為期待在你的人生道路上能同伴你前行。同伴的過程中，同理你的哭與笑、練習你的收與放、重新連結家與愛。期待每一次與你們同伴。
官網位置：
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2023年8月11日 星期五
為什麼我們只能開心，不能生氣？(邱意婷諮商心理師)
每次演講都舉例媽媽或老婆生氣了，換來的是大家的會心一笑！討論到負面情緒時，大家一致同意遇到生活煩心的人事物，最常出現的情緒就是「生氣」或「煩躁」。
可是往往大家都習慣告訴自己不要生氣，生氣是不好的。
但生氣或煩躁只是最表層的情緒，底下藏著的可能是委屈、難過、煩躁、不安、無奈....，讓我們很難覺察到生氣以外的情緒。
2023年8月8日 星期二
練習好好說出來(陳之懷諮商心理師)
你會不會有以下這樣的情況~
很難說出自己的需求，總覺得不好意思
無法拒絕別人，總覺得這樣不對
明明不想做，但又說不出口……
會造成這樣情況的原因有很多，不管是甚麼原因影響了現在的你，那份羞愧感，總會讓你無法正視自己的需求，感到莫名的不舒服，壓力很大。就算逃也逃不了的感覺，也會讓你不喜歡這樣的自己。
藝術治療運用在ADHD兒童心理輔導之益處(紀昀諮商心理師)
考量ADHD兒童的身心特質與需求，例如：易分心、衝動性、人際關係困擾、低自我概念等，可透過結構化的藝術治療活動來進行協助。
ADHD兒童因易於分心、思緒跳躍，故在藝術治療活動中具體的藝術作品，可以幫助ADHD兒童注意力聚焦，成為紀錄情緒及再次面對情緒，促進ADHD兒童反思學習的途徑。
「你想結婚但也害怕結婚嗎？我們一起了解恐婚為何」(林映廷臨床心理師)
婚姻在許多電影和童話故事裡，被包裝成通往幸福的道路。穿著白紗的美麗女主角與穿著西裝的帥氣男主角，在眾人的祝福下，開始了幸福快樂的新生活。有些人也從小期待著結婚，視結婚日為永恆幸福的一天。
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很有趣的是，在Holms和Rahe兩位學者的研究顯示，在43個我們一生會經歷的悲歡離合事件中，「#結婚」的壓力積分，居然 #高達第七名。
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三十多歲的個案A告訴我，她男友向她求婚了好幾次，他們感情穩定，但是每次真的要去登記時，就感覺被強大的恐懼包圍，甚至到了恐慌的程度，想逃開任何有關婚姻的人事物和地點。
美麗白紗的背後，到底藏著什麼讓人恐懼的東西，我們又該如何覺察和梳理恐懼，促進改變與行動呢?
『界限會讓孩子感到安全和滿足』(李瑞諮商心理師)
「不」是一個強而有力的字，很多時候拒絕讓我們感到難受，會覺得是否自己太絕情，無法溝通，好像讓孩子無法做自己，剝奪了他們某些權利，而感到自責，或擔心這樣挫折孩子的慾望是不是傷害了他們，即使這樣做是對的。當我們要說「不」的時候，心中會有猶豫，到底該不該狠下心這麼做，或是家長雙方對於處置方式並不一致，孩子是可以感受到的。
清楚的界限設置會讓孩子感受到安全感及滿足感，他們可以感受到父母是有能力阻止、保護自己的。相反的，模糊或是不一致的界限，可能會讓孩子不確定什麼是可行與不可行，變得容易去試探家長底線在哪，什麼時候會阻止自己，會想確定界限在哪。孩子需要家長的幫忙去知道限制在哪，如果放任孩子去測試，孩子承擔太多選擇和權力，卻不會使用的時候，會產生很多內在不安。
父母如何陪伴孩子，用畫畫表達內心？有品質的親子共繪時光，讓心更靠近。(紀昀諮商心理師)
對於兒童來說，比起語言的表達，透過繪畫的方式，更容易自然的在圖像中展現出兒童的內心世界。
父母如何在親子共繪的引導裡，透過孩子的塗鴉創作，更靠近孩子的內心世界，或許以下的指南可以提供各位爸爸、媽媽們參考：
【高敏感自我照顧系列文章3： 主動創造適合自己的環境，照顧自己的敏感】(黃亮慈諮商心理師)
嗨親愛的你，最近都好嗎？
不曉得你是否曾經觀察過你的生活環境以及照顧自己的方式，
是不是適合自己呢？
這次想先來跟你聊聊你對自己以及環境的觀察！
如果你在感官上很容易接收訊息，
像是視覺上很容易注意到細節、細微、甚至是非語言表情的部分，
或者是沒辦法看恐怖片、
對於新聞的各種會造成情緒刺激的圖像都會受到很大影響；
聽覺上能聽見很小的聲音、
容易感到很吵、無法專注，
（如：很遠的手機震動聲、別人說悄悄話的聲音、小物品掉落的聲音等）
對於冷和熱都很敏銳，
甚至溫度的變化能夠感受到，
或是可能你對於氣味/味覺很敏銳，
能聞到/嚐到一般人可能沒有發現的味道，
那麼你很需要再次去觀察與檢視一下你的生活環境喔！
看看你的生活環境，
是否能讓你在與它共處的時候，
可以讓你感到安靜、放鬆與自在，
可以得到充分的休息！
因為感官的敏銳以及對細節的關注，
甚至是下意識的接收進來，
每天都容易覺得感官已經累積到一個程度的疲累，
那麼你除了檢視生活生活環境之外，
還需要照顧自己的敏感，
來讓自己恢復能量與幫自己充電喔！
2023年7月31日 星期一
不讓腦中的擔憂，決定你的命運(張瑋庭諮商心理師)
嘉文是一位認真且個性溫和的新進職員。近期，他剛步入新的工作環境，卻遭遇了讓他頭疼不已的主管。儘管他目前已經入職半年，但他對於工作的適應程度卻遠低於預期，主因就是主管的工作分配不均，使得工作量過重，這使得他對工作的熱情日漸降低，甚至影響到他的睡眠品質。嘉文並不想輕易離職，他希望能夠堅持，儘管現在的狀況讓他相當痛苦。他期待自己能夠在這一段期間學習並成長，並嘗試找出面對困難的解決之道。
2023年7月29日 星期六
「他不是不小心的，他是故意的」(楊格諮商心理師)
在工作的時候常常會聽到家長跟照顧者提出這些問題 像是 1.為什麼我說不要做這件事的時候,孩子越會故意去做? 2.講都講不聽耶這個小孩! 3.孩子到底為什麼常常出現失控的表現啊? 等等講都講不完的例子 在這些問題中我發現到了幾個共同但不僅限的特點 1.測試行為 2.相反行為 3.吸引需求
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【談父母的自我照顧-先安頓好自己，才能照顧好他人】(江哲杭諮商心理師)
小美是個堅強的媽媽，面對自己的孩子 總是無微不至、細心呵護著 深怕自己少做了什麼，就耽誤了孩子的發展 所以即使再累、再辛苦，還是咬著牙，努力撐下去 作為貼心的太太，她深知老公工作辛苦 不希望家務成為他身上的負擔 於是選擇一個人承擔起整個家的全部 煮飯、洗衣服、準備孩子上學的東西… 日日夜夜、不辭辛勞地忙碌著😷 小美的孩子非常好動，常常在校與同學打鬧時 不小心弄傷同學，所以小美常接到老師的電話 只好和公司請假，到學校去協助處理和道歉😔 這樣不停地奔波與忙碌 也讓她越來越難控制住自己的情緒 經常對心愛的家人生氣，或是獨自掉淚 如果你問她，為什麼要這麼做，她可能會這麼說： 「他們都很辛苦，我還可以，所以我來做就好💪」 簡單的一句話，卻乘載著無數的壓力與眼淚 著實令人不捨，也鮮少人真的能看見那堅強 直到某一天，她倒下了，出現在醫院的某個病床上 嘴裡還喃喃自語著：「我怎麼在這裡，我要趕快回去才行…」
關於「冷靜角」(陳姿廷心理師)
今天來談談耳熟能詳的「冷靜角」
冷靜角最主要的目的是幫助孩子轉移注意力、恢復情緒。但我們常常再使用冷靜角的時候，卻錯把冷靜角貼上了「懲罰」的標籤，冷靜其實不是要讓孩子感覺到害怕、孤單，而是要讓刺激情緒的因素減少、讓孩子感覺到安適自在。孩子只有在情緒冷靜下來後，才有機會和你溝通和討論；在情緒高張的時候，通常只能左耳進右耳出啦！
在冷靜的過程中，我們要盡量不干擾、不介入、不責備、不提問，讓孩子能夠試著調整情緒；與此同時我們可以說說孩子的心情「媽媽知道你很難過，但你現在哭的好傷心/好生氣，你需要先冷靜一下，我會在旁邊陪你。」跟孩子說明，能讓孩子知道自己不是被懲罰、也不是不被愛了。
心理治療的幫助(林品如臨床心理師)
如果你最近覺得人生遇到了一些困難、壓力無論是感情議題、親子互動、生涯困擾等，也許可以參考一下以下的經驗。
A是位很認真、積極的人，平時遇到挫折，都會藉由告訴自己，忍一下就沒事了，或是告訴自己要知足，當時大部分的時候只要這樣做，心情就沒事了。然而這樣的方法，有一天卻開始失靈了，漸漸發現不再能控制自己的情緒及狀態，反而因此被影響，開始長時間情緒低落、容易生氣、精神不好而與自己的朋友、生活圈保持著距離。
A發現自己的狀態並不對勁，帶著一些擔心及害怕，主動嘗試心理治療。A在心理師的陪伴之下，開始一系列的探索，覺察情緒、感受，探究這些不如意、憤怒、低落是從何而來，反思過往的經歷。
A發現過往可以讓自己成功的行為模式，隨著自己的升遷、生活環境的改變，以往習慣的模式似乎變成了絆腳石，當A發現這一點時，開始練習做出不一樣的思考及行為模式。維持一段時間的練習之後，A漸漸不再被情緒支配，不再被過往的經驗束縛，學會做出自己的選擇，也更接納自己所做的每一個決定。
【愛與被愛的能力－關係中的不安全感】(徐菀庭諮商心理師)
「我也不知道為什麼，剛開始跟他在一起的時候是因為他對我很好，可是時間久了，我越來越覺得他沒有像以前那樣把我放在第一位了，我覺得好焦慮、越想緊抓著他我們就越吵架⋯⋯」
「以前的我從來都不會這樣，我做什麼事情都可以好好的，大家都說我很獨立。我才發現原來我這麼依賴他，其實覺得有點害怕，也對這樣脆弱的自己感到很生氣⋯⋯」
孩子說謊怎麼辦？聊聊教養應對策略(陳莉婷諮商心理師)
親愛的家長們，
想像一下，你的童年時光是否也充滿了小小謊言？沒錯，說謊在孩子的成長過程中是很正常的一部分。
然而，隨著我們逐漸長大，我們會明白誠實與可信是多麼重要，並開始為自己的行為負責。但這個過程需要我們大人的引導。
當我們教育孩子時，如何保護他們的自尊，同時又顧及關係中的信任，這是處理孩子說謊行為的挑戰。以下是一些方法與您分享，希望能對您有所幫助😊
善用「驕傲」(廖鈺琪臨床心理師)
你聽到「驕傲」的時候，會有什麼感覺呢？
驕傲是不好的、驕傲很討人厭、不能成為驕傲的人…
驕傲這個情緒，在東方社會中，往往是比較不被推崇的心情。
我們總是被教導要謙虛、要低調。
你能「善意解讀」伴侶的話語嗎？(邱意婷心理師)
在諮商工作時，以及我和自己的關係裡常常看到，伴侶在面臨爭吵時，最有可能化解衝突的一個重要因素。
工作時，我聽到大部分的人在抱怨另一半是如何挑剔或指責自己的不是，但當我邀請他換一個角度去想，伴侶有沒有可能是另一個意思呢？
但我常聽到的回答是：「我沒辦法這樣想，因為他就是故意這樣。」或是肢體語言上的拒絕或否定（很常見到翻白眼的反應）
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2023年7月15日 星期六
你常常和孩子有溝無通嗎？關於溝通技巧大哉問（陳莉婷諮商心理師）
🌟 親愛的爸爸媽媽們！來聊聊如何與孩子建立溫暖溝通的小訣竅吧！🗣️✨
在家庭中，溝通是營造親子關係的關鍵！想知道如何與孩子建立更好的溝通嗎？這裡有一些有效的技巧想與你分享，讓你和孩子之間的溝通更加融洽：
2023年7月11日 星期二
陪孩子重新長大（楊尚芳諮商心理師）
這個暑假，社會悲慟事件如熱浪般層層襲來，使我特別珍惜與孩子們工作的時光。 為了與新新世代連結，我開始留意韓團、皮卡丘、少女動漫、威漫人物…等化外物種。無論主被動，我被孩子們一直推著不斷開光、進化、升級，算是另類甜蜜負擔。 考量來談小個案的議題、年齡、性別、氣質…我會設計不同的破冰活動與他們建立關係，好陪伴他們走一小段成長路。
愛的溝通：智鈞與他的女友的電影選擇之爭（張瑋庭諮商心理師）
智鈞與他的女友最近因為看電影的問題吵了起來。
智鈞說：「每次要看電影，她總是不會提出自己的想法，說什麼都可以。等我選了一部電影後，她又說不喜歡那部電影，要我再換。這不只浪費我們的時間，還讓我覺得她非常難以取悅。」
我回應：「看起來你希望她可以主動表達自己的想法，而不是每次都讓你做決定，然後還要面對她的不滿。」
智鈞繼續說：「對，就是這樣。我感覺她就像是在考驗我，看我是否能選出她喜歡的電影。可是她卻從不說自己喜歡什麼。我覺得很累，不知道該如何滿足她。」
【高敏感自我照顧系列文章2： 當一堆資訊到來時，深呼吸吐氣安靜下來重新梳理】（黃亮慈諮商心理師）
嗨親愛的你好呀！最近你過得好嗎？
最近天氣好熱，也鄰近一年的中間，
有許多事情也開始有些轉變、
事情也逐漸開始到盤點的狀態，
當很多事情一同到來時，
你的狀態與心情如何呢？
如果你是高敏感族群的人，
可能會覺得每天都有很多很多資訊要消化吧？
如果一次要處理很多事情，
會有一種 #不知道從何開始的不知所措 ？
有這樣的狀態都是正常的喔！
因為高敏感族群的人能 #感受到事情細微的重點 ，
所以對於資訊的吸收量其實會很大量，
甚至還會到直達內心深處，
因此外界獲取的資訊容易超載，
尤其是有陌生人在場的時候，
腦容量可能更快就滿了。
面對高敏兒請先給預告 （江哲杭諮商心理師）
常常聽到家長間會互相分享，「我家有個天使寶寶，不吵不鬧，真的是來報恩的」；但也有些會說，「我家那隻真是惡魔寶寶，長得很天使，但哭鬧起來真的好可怕，心好累……😞」
為什麼會有這些差別呢？原因就在於每個孩子的天生氣質並不同，有些特別好帶，有些卻特別難帶，而這不是我們能決定的。我們能做的，只能去好好理解他們，提供適當的引導，讓他們更能去表達自己的感受，適應多變的世界。
🔹有些高敏感、容易焦慮的孩子，對於環境變化的刺激感受較強烈，通常情緒反應強度也會表現的比較大；像是透過不停尖叫、嘶吼、哭泣，或是完全僵住不動來回應，一時半會也停不下來，也較難與照顧者分離。當遇到孩子這種反應時，經常會打破我們平靜的心，變得焦躁不安，試圖讓她的情緒趕緊停下來，或是讓她趕快開始說話。
先有覺察 ，後有調整（楊格諮商心理師）
很多家長都會抱怨孩子不乖、不聽話、不遵守規則,在需要安靜的地方跑、跳;在可以跑跳的地方 動作太大,撞到別人、碰倒東⻄等等,想要去制止孩子但是又沒辦法這麼即時,每次都只能事後再 來罵孩子,覺得效果不佳又沒什麼太大幫助,反而導致親子關係變差。
一般來說,事前制止絕對比事後責備效果好,但是很難做到,困難點在於父母沒辦法時時刻刻盯在 孩子身邊,在學校的時候更是如此。
應該要當孩子的朋友嗎？（李瑞諮商心理師）
『應該要當孩子的朋友嗎？』
時常聽到家長有這樣的疑問：我希望和小孩當朋友，希望他什麼事都可以跟我說，可以玩在一起，可是又擔心孩子會騎到我頭上。
做家長很為難，期待和孩子的關係像朋友一樣可以談心，一起玩。但同時又要規範，管教孩子，在這樣的過程就很容易想法不同，會出現衝突。有時候我們太累，需要煩惱很多事情，在這時又出現在規範上不願意配合，也許就會就會減少對孩子的約束，或是就算了，選擇視而不見。又或是有時候，我們會有想要彌補孩子，覺得最近太嚴格，或是生活衝突變多，擔心因為這樣的相處會影響親子關係，而和孩子玩得沒有界限，可能是跟小孩一起打電動打到通宵，打破了原有的睡覺時間規則。
長久累積下來，也許會發現，孩子怎麼配合度越來越低，並且很容易哭鬧來回應不順意。家長則陷入教養困境，一開始還耐著性子想要溝通，當孩子情緒越來越強烈，我們變得好像只能吼回去，結束衝突後，家長心裡也不好受，跟理想的親子關係越來越遠。
擁抱孩子的「小小叛逆」-建立親子連結的祕密武器（陳莉婷諮商心理師）
嗨，親愛的爸爸媽媽們！今天想和大家聊一個我們都可能會遇到的挑戰：孩子的反抗行為。這是一個讓我們有些頭痛的問題，但請試著放下一點擔心，我們可以用愛和理解來化解這個困境，讓家庭和諧快樂。
女性的自卑感來源－成為母親（廖瑋琳諮商心理師）
你當初是懷抱著什麼樣的心情成為母親的？
是期待？興奮？或是擔憂？害怕？
成為母親後在心境上跟過去的自己相比有沒有什麼不同？
在《脆弱的力量》一書中作者布芮尼・布朗提到了造成女性自卑感的因素，
其中排名第二的自卑因素是「為人母親」
忘記的不只是日期：談伴侶間的誤解與情感安全感（張瑋庭諮商心理師）
佩芬對於男友永遠忘記特別的日子而感到困擾。
佩芬說：「我真的很討厭他總是忘記我們的特別日子，像是我們的紀念日或者是我的生日。我覺得這些日子對於我們的關係是很重要的，但他似乎不這麼認為。」
我回答：「你覺得他忘記這些特別的日子，就像他忘記你們的關係一樣。你希望他能夠重視你，並且將這些日子視為對你們關係的承諾。」
佩芬回答：「對啊！我不知道他為什麼總是忘記這些日子。他總說他很愛我，但是他的行為卻顯示出他並不在乎。這讓我覺得我們的關係很薄弱。」
你也和佩芬一樣，時常因為紀念日而與另一伴爭吵嗎？
找回身心的安全感，不再莫名害怕（徐菀庭諮商心理師）
你也曾經有過這樣的經驗嗎？感覺自己呼吸不到空氣、心臟快要跳出胸膛，無法控制自己，好像快要發瘋了⋯⋯，在那之後，你總是盡可能地避免那些會讓你害怕的地方，像是飛機、擠滿人的捷運，又或是密閉的電梯裡。
