每次演講都舉例媽媽或老婆生氣了，換來的是大家的會心一笑！討論到負面情緒時，大家一致同意遇到生活煩心的人事物，最常出現的情緒就是「生氣」或「煩躁」。
可是往往大家都習慣告訴自己不要生氣，生氣是不好的。
但生氣或煩躁只是最表層的情緒，底下藏著的可能是委屈、難過、煩躁、不安、無奈....，讓我們很難覺察到生氣以外的情緒。
有個個案曾經告訴我，最近他常常感覺憤怒，但不知道到底在氣什麼？待我們抽絲剝繭之後，發現這些憤怒來自於一直委曲求全為別人著想的自己。
這時候他問了我：「我可以生氣嗎？」
我反而問他：「為什麼你覺得自己不能生氣呢？」
原來，他不喜歡生氣的自己，因為會帶來不開心的感覺，讓他覺得很不應該，但也因為長期的壓抑情緒，反而更不知道自己在氣什麼。
情緒不會是單一的，面對一件事，一個人會同時擁有好多情緒。
「當一個人能清楚辨別自己的情緒，也就可以更有效的去掌控自己的情緒，也更能幫助自己脫離負面感受的泥淖。」
當我生氣的時候，原本下意識會想找人罵罵，但在更精準意識到那個憤怒情緒底下是「被誤解的煩躁」，反而可以用對症下藥的方式去消解那些不舒服感。
我告訴自己：「這不是我的錯」。如果他把別人的提醒當作惡意，也許他也是用這樣的方式在看待這個世界，但我可以選擇不被他的態度影響。
#辨識和接納情緒，是生活中很重要的練習，找到為什麼這樣感覺的原因，才能接著想解決方法，也比較不會遷怒身邊親密的人，讓他們掃到颱風尾。
最後一起做筆記：
辨識情緒➡️ 接納情緒➡️ 問題解決
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