身邊朋友如果心情不好，我們可以做什麼？
也許你會想到的是，多陪陪他、帶他出去走走、有空跟他多聊聊天
或著也想到說，我已經盡量撥時間了，但我真的沒辦法滿足他的需求
2022年11月24日 星期四
2022年11月21日 星期一
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2022年11月16日 星期三
家有小小噴火龍 – 如何與陪伴與教養青少年期的孩子（徐菀庭心理師）
「孩子在升上國中之後，彷彿變了一個人，和從前天真爛漫、聽話可愛的樣子截然不同。現在不管我講什麼他都頂嘴，也很堅持要有自己的秘密，如果我多說幾句，他就情緒爆發⋯⋯」
2022年11月14日 星期一
擺脫內在的不安，找回自在的人際關係（張瑋庭諮商心理師）
Cathy是一個心地善良，待人有禮的女孩，談著在職場上遇到的人際議題，她剛到這間新公司大約三個月，她和大家的相處幾乎都是相敬如賓，只有跟一位B同事比較常有業務上的往來，但是這位同事常常把自己該做的雜事丟給她，而她也因為想融入組裡的小圈圈，所以都盡量的幫忙同事業務上的工作，希望能藉此讓對方感受到自己伸出了友誼之手，但最近她發現，自己和同事的關係並沒有改善，是因為最近她發現組裡的同事假日一起出去玩了，但就唯獨沒有約她，談到這裡，Cathy忍不住紅了眼眶說：「我又沒做錯什麼事情，能幫忙的我都幫了，為什麼他們還要排擠我？」
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「想要又不想要」的困境：你能為自己的選擇負責嗎？( 邱意婷諮商心理師）
你也有過這樣的經驗嗎？想要一個東西但又不想要的矛盾心情。
我有，也有聽過許多。
很想吃鹹酥雞但又不想這樣長肥肉
很想追尋自己的理想但又擔心父母的期望
很想當自由工作者但又擔心收入不穩定
很想進大公司但又不喜歡公司很多制式規定
我常常都會有這樣的心理衝突，因為想要的東西好吸引人，但是又不知道自己能不能承擔這個選擇的後果。
2022年11月12日 星期六
心理師到底能怎麼協助我？（林品如臨床心理師）
如果你最近覺得人生遇到了一些困難、壓力無論是感情議題、親子互動、生涯困擾等，有點想嘗試找心理師，但對於這個領域有點陌生，也許可以先來看看〈蛤蟆先生去看心理師〉這本書。
內向者職場系列文章4：內向者是研究家，資料搜集增進安全感，做好萬全準備再上場！
嗨親愛的你，今天想跟你分享第四篇內向者職場系列，
我遇到的許多內向者傾向的人（包括我自己），
對於要遇到的人事物較容易感到緊張不安，
因此大多希望對眼前要做的事情能有一定程度的安全感，
而這安全感來自於我們對未知的掌握如果能夠多一些，
那我們可以多增加一份把握，
即使仍會感到緊張不安，
但可以更趨近於我們想要做的事情或理想！
▍＃職場小撇步 ＃化未知為已知：
我在工作時，
不論是安排參訪、帶領團體或者是接晤談等等，
常常會想要多知道一點對方的資訊，
也會透過內向者擅長的一對一訪談的方式，
一個個了解來參加團體的成員，
即使這是個費工的歷程，
但是對我來說卻是個能建立安全感的過程，
因為當我「知道」且「一對一較深入建立關係」後，
我就比較有把握能夠設計出符合對方的方案或是活動，
如果沒有機會接觸到本人，
我會轉而花時間與窗口多聊一些我想知道的資訊，
將這些資訊在腦海裡，
也讓我對未知的不安因為多一份瞭解而有安放的地方。
所以如果你對於要面對的人事物感到緊張，可以試試看以下三個方法：
1️⃣ ＃用你擅長的方法多了解對方 ：
可以透過文字、信件、電話、一對一訪談的方式，
先列好你想要詢問的資訊以及內容，
讓你更了解對方，當然對內向者來說因為專注較為耗能，
所以如果有些可以用文字的就使用文字來一對一建立關係，
比較有時間想、耗費心力也比較小喔！
2️⃣ ＃多搜集資料來幫助自己 ：
如果有一些沒那麼清楚的地方，
現在網路資訊很發達，都可以上網去看看！
幫助自己多累積一些知識底基與資料庫，
搜集與整理就像是拼拼圖一樣的可以建立對人事物的樣貌呢！
3️⃣ ＃多練習減緩緊張：
通常我們對一件事情很緊張，
除了對這件事情是不熟悉/不擅長的之外，
還有便是練習不足，
可以在了解完對方、搜集完資料之後整理起來，
透過自己錄音或是找你覺得親近與安全的人多做表達與練習，
當你練習足夠之後，
你就會發現緊張可以緩解不少喔！
歡迎留言分享你化未知為已知的方式唷：）
祝福每個看到這裡的每個人都能發揮自己的優勢、能量豐滿快樂生活！
如果你也是個內向者傾向的人，
當然每個人的狀態都是獨一無二的，
想跟我聊聊職涯、生活如何發揮自己，
歡迎來 @童伴心理治療所 找我聊聊喔！
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▍「系列文緣起」：
嗨親愛的你好呀！我是亮慈心理師，
我本身是個內向者＋高敏感特質的人，
過去在擔任職涯諮詢師的歷程中，
遇見許多內向者或高敏感特質的青年與成人們，
（所謂的同類型相吸引大概就是這個概念XD？）
同時我也發現不論內向者或是高敏感，
都有一些自己的優勢與特長可以發揮！
也想將自己的成長經驗、
過去晤談中討論到的一些歷程，
包括職場的一些溝通、困境或是自我支持等等，
整理出來分享給大家！
就想出這個系列囉！
有興趣可以搜尋 ＃內向者職場系列文章 就能看見這個系列連載囉！
2022年11月10日 星期四
我的成功經驗不一定會是你的（陳之懷諮商心理師）
「我教你，你就把東西分門別類放好……這很簡單啊……」
「你為甚麼不先計畫一下，總是要臨時抱佛腳……」
「早上起床有這麼難嗎?你不能自己設鬧鐘叫你嗎?為什麼不能做好自己的事……」
「忍耐一下，打針一下就過去了，沒甚麼好怕的」
「在練習一次，多練習就會多熟練……來來來我陪你再一次……」
放下斥責前，可以先溫柔地理解自己（劉安柔諮商心理師）
很多時候父母會告訴我，我知道不能用打的或罵的，可是小孩皮起來講都講不聽，氣到我真的是很難好好說啊！那個「難」在說的是，很難讓自己的生氣停下來、很難忍受孩子持續的情緒、很難接受孩子不按照期待的行爲、很難不在當下讓孩子知道我到底有多生氣！是，確實很難，因為孩子也是，孩子有他自己的練習課題和挑戰。
抗壓性好的人，更容易憂鬱症？（余佳容諮商心理師）
她
「我剛被確診憂鬱症....我感覺我什麼事都使不上力，連我平時最愛去吃早餐，我都覺得是強迫自己吃，為了不要昏倒...」
.
我
「的確覺得人生活得沒什麼樂趣，根本就沒有什麼希望，甚至變得不認識自己...」
.
她「對啊...我原本以為我是一個抗壓性很好的人，為什麼會得憂鬱症呢？」
2022年11月8日 星期二
放手是因為懂了（許妮婷諮商心理師）
每每有知名人士宣布結束婚姻，總不免引來各界議論紛紛，支持鼓勵、撻伐指責的聲音四起，有人因此對於童話浪漫愛情夢碎，有人因而從中比較後感到安慰……。
婚姻宛如魔咒，多少金童玉女進入婚姻又戳破泡泡，是誰讓婚姻中的魔法消失了？
你得先滋養自己，才能給出照顧（吳懿珊諮商心理師）
近來一位朋友告訴我，她好像陷入了親職倦怠的狀況（意指面對孩子容易感到疲累，難以展現照顧的姿態，也容易因為孩子陷入情緒不穩）。下班後回到家，要煮飯、洗衣、洗碗，就讀小一的孩子還在需要陪玩的年紀，還有許多想跟她聊的學校生活。然而，她卻越來越沒有耐心聽完，催著孩子把作業趕緊完成後可以早點洗澡睡覺，好讓她可以有獨處的喘息時間。但她常常在哄睡時跟著睡去，沒有時間追劇放空，也沒有辦法和老公有兩人時光聊聊心情。
沒事的，因為生氣是正常的情緒反應（廖鈺琪臨床心理師）
我的工作對象許多是兒童與青少年，而父母常常也是我非常關心的角色。
為什麼呢？
當然不是覺得父母做得不好、做得不夠，而是擔心父母只剩下爸爸、媽媽的角色，失去了自己。
「ＯＯ在那邊碎念、抱怨，我真的會受不了，整個火氣都上來了，我又要用力忍住，告訴自己不能爆炸！！」
很擔心自己一個不小心失控，就會對孩子造成不好的影響。
話很傷人-父母學習緩衝回應（温文傑諮商心理師）
會談往往在過程中，聽到孩子說：
『媽媽說的話很傷人，我有事就要要報復跟她吵，要不就是逃避-------』。
『我還好，我還可以-----』表面上很堅強，但內心很受傷。
『我爸都不相信我，連老師都不相信我，既然這樣，我就讓他發生，反正怎麼努力都沒有用---』
『我爸媽都不聽我解釋，認為我講的都不對，當初就不應該生我啊-----
2022年11月5日 星期六
不OK的時候也沒關係 ( 邱意婷諮商心理師)
「It’s OK not to be ok」
這是我近期演講時和學生分享的一句話，也是我個人非常喜歡的一句話，因為這才是人生最真實的情況。
有一部韓劇《沒關係是精神病》以這句話作為劇名，其實也是在說每個人都是由曾經歷過自己的大大小創傷，而長成現在的樣子，不那麼完美的自己也沒有關係。
因為OK是比YES更好的一個字。
讀懂情緒，不被情緒牽著走！( 張瑋庭諮商心理師)
古希臘哲學家愛比克泰德(Epictetus)曾說：「人不是被事情所困擾，而是被對該事情的看法所困擾著。」
小巧說：「我真的覺得我的脾氣好差，我好難控制，我時常忍不住就發脾氣了」「有一次吵架就是我們一起去看電影，排隊等進場的時候他跟我說：『寶貝，你看，前面那個女生的外套穿反了耶』，聽到他這麼說，我就爆氣了，我當下馬上回他，你是不是一直在看別的女生？你怎麼會注意到她的外套穿反了？你說，為什麼你要一直注意別人？」；但其實我事後回想，我都會覺得自己當下反應過度激動了，可是，我當下真的很難控制，直覺反應就是會那樣想，所以很容易就會發脾氣。
看到這裡，你可能會覺得小巧反應過度，或者也可能跟她有一樣生氣的感覺；而這就是情緒的特性，情緒反應是主觀的，相同的事情，會因為每個人對事件的解讀不同，產生不同的情緒、行為反應；因此，可能有些人也被情緒牽著走，只是發生的事件與小巧不同。
溫和而堅定的哄孩子睡覺 ( 江哲杭諮商心理師 )
談起最近非常流行的正向教養，裡面最核心的態度就是「溫和而堅定」了，在我當了心理師後，也努力學習這樣的態度來面對我的案主或是孩子，所以今天想和大家來分享我在實務現場的一些心得。
很多家長和老師們會和我說：「不打不罵，用愛的教育不就是會寵壞他嗎？」「老師，他犯錯我還不能處罰他，那我怎麼改正他的行為？」🤔
沒辦法有效改善自己的行為，但真的是這樣嗎？
2022年11月3日 星期四
請尊重每個生命發展的步調及樣貌（余佳容諮商心理師）
跟大家說個秘密……雖然我很喜歡當心理師，但最近對這個職業有一種奇怪的感覺，因大二就立志當心理師，至今工作了六年多，即使很享受，但是也有點單調，很像一直吃同一個餐點的感覺，更精確的感覺是『很早就為了喜愛的志向努力，但世界好大，或許也還有其他很棒的行業，也很想試試看。』的感覺。
