作者：甘雅婷諮商心理師（已離職）
過兒克服賴床的完全攻略-兩段式開機
嗨！我是雅婷心理師你今天好嗎？
九月開學迄今也兩個月了，陸陸續續聽到許多爸爸媽媽哀號地跟我說，每天要叫孩子起床，實在親子關係破裂的十分鐘，甚至還有媽媽苦笑地說：「叫我家過兒起床，真是一整天的憤怒量，一大早就幫你傳遍遍(準備好)，一大早我就老了100歲」
我描述一下情境，我想各位爸爸媽媽一定不陌生：
[早上要起床了]
定了200個鬧鐘(誇飾)還是叫不起來，三催四請，都好像沒有聽到。好不容易叫起床了，再不快點要遲到了，孩子起床後居然兩眼放空坐在床上發呆，還不快點去洗臉刷牙！
「動作快一點!!!!!!!」你忍不住對他大吼 真是巴不得把他的頭扭掉 (還是誇飾)
為什麼有ADHD特質的孩子好像很喜歡賴床呢？是不是他們太懶散了？
噢，不是的，讓我來為過兒們解釋一下
關於從睡夢中醒來到動作，大略是這樣的
- 內分泌和器官開始運作
- 大腦開始逐步調整神經網絡的連結和活動程度以便接收訊息
- 感官傳送接收到的訊息給大腦(像是鬧鐘聲音或是窗戶外的陽光等等)
- 大腦解讀感官訊息
- 大腦開始思考：神經網絡之間的連結和活動程度，變得活躍。
- 身體產生動作→進行早上起床的各種任務
上面這一坨(?)步驟是非常非常精簡的描述，身體實際上的運作絕對複雜得多。 但大家由此可知，從睡夢中「醒來」，需要我們體內很多器官和機能還有大腦一起協調合作。
偏偏，有ADHD特質的孩子，大腦需要較長的準備時間，使得他們的大腦不容易關機也不容易開機，所以就會變成： #身體醒來了_但是大腦還沒有醒來。 #身體和大腦無法同步，這是一種不太舒服的感覺
所以很多過兒從小就會有起床氣，有些甚至從小嬰兒開始，每天起床一定要哭一頓才可以順利開啟美好的一天。 (但意圖讓父母一早就不美好！)((並不是)) 再長大一點，他們睡覺起床的時候，會讓人看起來他們很像在賴床、在發呆放空，要做不做的，拖拖拉拉。一早趕著出門，早上像打仗一樣的父母和家人看到，很難不發火。
別擔心，雅婷心理師來了 ((揮動魔法棒~
有類似困擾的家長，可以試試看這個我自己取名為 #兩段式開機 的方法
※前置作業：用大約一周的時間觀察一下，孩子的大腦醒來，需要多久的時間。 也就是身體醒來→大腦醒來的所需要的時間差。
通常是他醒來發呆的時間或者賴床的時間。
※實際執行 這裡假設孩子
7:00起床，身體醒來之後大腦需要再10分鐘才能清醒。
- 07:00
鬧鐘響了，或者任何叫醒他的方式 #孩子第一次醒來(第一次開機) 請孩子先在床沿或椅子上坐著，這時候的重點在幫助大腦慢慢醒來，避免他又再度睡著，所以盡量不要躺在床上 - 07:00-07:10
#暖機時間 讓孩子發呆、放空、做些身體活動、聽音樂等等 #執行重點在於這個暖機時間是大於或等於大腦開機所需要的時間喔！ - 07:10
第二次鬧鐘響了，提醒大腦醒來。 #孩子第二次醒來(第二次開機) 因為大腦已經逐漸醒來了，這時候比較可以處理鬧鐘的聲音或其他叫他起床所代表的提醒。 - 07:10~
幫助孩子第二次鬧鐘響了，就開始盥洗或其他醒來之後要完成的工作任務。 #讓第二次鬧鐘響成為他接下去自主行為的信號或提醒。
給孩子一點時間，幫助他大腦慢慢開機吧！
我們無法解決所有的問題，但可以選擇如何回應問題，讓自己和孩子過得更平靜安穩。
喔對了！當孩子表現好，請記得要大大的具體地讚美孩子喔！
我是雅婷心理師
歡迎來童伴找我聊聊喔
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