嗨親愛的你，最近好嗎？
最近來到夏天的尾聲，
在進入秋天之際，
我們的心情似乎也像天氣一樣的變化多端，
你曾經有過在吵架或者是衝突的時候，
覺得自己不曉得該如何是好、
很想逃離高強度情緒（如：憤怒）的時候嗎？
尤其是如果你發現在這過程中，
彼此都感到不舒服的時候，
可能你也會覺得自己有些做錯的地方？
可能會開始快速的自省？檢討自己？
或甚至可能在衝突的當下感受到自己當機了，
沒有辦法很快的反應，覺得自己一陣疲倦，
只想要離開這個地方？好好讓自己休息一下？
那麼你可能只是需要一點時間同理一下自己的心情。
為何這麼說呢？
是因為高敏感族群很容易發現他人的不舒服，
但有時候卻可能會忽略自己的狀態其實也會需要被照顧，
或者是常常在情緒下已經很勞累了，
但為了讓自己「跟其他人一樣」而硬撐著在現場不離開，
不過這可能只會讓你更勞累且腦袋渾沌，
如果你發現自己不擅長面對高強度的情度，
容易感到勞累，這是很正常的！
以憤怒這個情緒作為舉例，
不論是他人憤怒或者是自己憤怒，
實際上高敏感族群都會感受到比一般強度更大的情緒狀態，
但這時候並非是指責自己沒辦法吵架、無法面對衝突，
或者是把情緒宣洩出來，
而是先讓自己到一個可以和緩情緒的地方，
讓自己先好好了解自己的情緒是什麼？
先承認、照顧自己的心情。
釐清清楚之後，如果需要好好向對方表達，
那麼可以進一步思考「我有什麼期待？或者是對方有什麼期待？」
以溫和堅定的方式說明清楚這會「對我來說的影響是什麼?」
以及想清楚「自己想要如何改善，以及想要對方如何對待自己/用什麼方式和自己相處？」
如果對方還是一樣沒有辦法改善，
這時候生氣也不會管用了，
而是對方可能真的有他的限制無法做到這件事情，
所以就別再檢討或是怪罪自己囉！
那麼，幫助大家整理一下面對高強度情緒的步驟：
1⃣如果發現自己已經無法承受情緒，暫時離開現場
2⃣和緩心情並釐清自己的心情
3⃣同理並照顧好自己的心情
4⃣進一步思考自己的期待（或他人的期待）
5⃣以適合的方式（如：自己可以做到的方式）表達自己，
鼓勵你可以具體說明清楚想要對方如何對你/用什麼方式與你互動比較合適
6⃣判斷彼此的關係能否溝通？找到彼此較為舒適的互動方法
以上的方法們你也可以試試看喔！
祝福你都可以好好的了解自己的心情、
用溫和堅定的方式向對方表達自己！
照顧好自己、每天能量滿滿迎接新的一天！
我們下篇文章見囉！
資料參考：《高敏感是種天賦》
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