嘉文是一位認真且個性溫和的新進職員。近期，他剛步入新的工作環境，卻遭遇了讓他頭疼不已的主管。儘管他目前已經入職半年，但他對於工作的適應程度卻遠低於預期，主因就是主管的工作分配不均，使得工作量過重，這使得他對工作的熱情日漸降低，甚至影響到他的睡眠品質。嘉文並不想輕易離職，他希望能夠堅持，儘管現在的狀況讓他相當痛苦。他期待自己能夠在這一段期間學習並成長，並嘗試找出面對困難的解決之道。
或許你與我們的案例中的嘉文相似，因為工作壓力導致身心不平衡？實際上，嘉文或許並未夠勇敢去爭取自身的權益，然而在工作面前，許多人都可能擁有同樣的內在憂慮。嘉文深知他應該向主管明確表達自己的工作與身心狀況，但當面對主管時，他卻發現自己難以開口，尤其當工作量超出自己負荷範疇時。他害怕這將對自己未來的升遷產生不利的影響。
雖然我們都習慣為事情做最壞的打算，但當我們在面對一件挫折與困難的事情時，會出現自己的慣性思維模式，而這些想法會產生憂慮的情緒，進而放大我們對事情的負面想像，因此，分享轉念的方式來面對擔憂：
我們腦海中所認知的「事實」，常常已經被我們的主觀解讀或過去的經驗所扭曲，與真實的「事實」存在許多偏差。例如，當我們認為「我無法完成主管交付的任務，所以我在工作上的能力不足」這樣的思維，其實可以轉換為「目前我確實面臨工作過量的問題，但這並不意味著我缺乏能力。」這樣的轉變將事情本身與自我評價相分離，避免因為單一事件就全盤否定自己。透過這樣的轉念，你會發現自己其實擁有選擇的權利，不需要讓腦海中的憂慮決定你的未來。
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