很多家長都會抱怨孩子不乖、不聽話、不遵守規則,在需要安靜的地方跑、跳;在可以跑跳的地方 動作太大,撞到別人、碰倒東⻄等等,想要去制止孩子但是又沒辦法這麼即時,每次都只能事後再 來罵孩子,覺得效果不佳又沒什麼太大幫助,反而導致親子關係變差。
一般來說,事前制止絕對比事後責備效果好,但是很難做到,困難點在於父母沒辦法時時刻刻盯在 孩子身邊,在學校的時候更是如此。
其實孩子需要的不只是事後的反省,他們更需要的是事前的「覺察」,這部分在ADHD孩子身上更是
如此,當有了覺察之後,就會少了很多「沒注意」到的狀況,自我覺察是控制、改善、調整的第一
步,跟情緒學習一樣,第一步都是要有覺察的能力,才能夠有所改變。
換句話說,先要發現,才有改變。
至於覺察要怎麼做呢,可以簡單分成幾個部分來練習:
1.覺察自己的想法、感受
2.覺察自己的行為、剛才發生了什麼事
3.覺察行為帶給他人什麼情緒、感受
覺察的練習可以讓孩子每天練習,ADHD孩子更應該當成每天的功課,父母要做的則是讓孩子自己把
上面這三點的覺察說出來,要注意「絕對」不能幫孩子說出來,不然就只是父母的「觀察」,而不
是孩子的「覺察」。
當孩子慢慢把上面三點覺察講的比較順之後,可以進入到下一個階段:調整與改善問題。
比如說,孩子常常關門很用力、沒注意周圍而撞到人、說話太快刺傷別人,可以跟孩子討論看看改
善的方法,像是自己練習輕輕的關門、多觀察周圍,確認好之後再行動,或是練習在講話之前先在
心裡說一遍,覺得沒問題再說出來等等。
練習階段用說的很簡單,但實際執行起來卻是困難的,因為孩子平常就是缺少覺察才會延伸出這些
問題,所以會需要大量的練習才能夠形成習慣,大量練習的方式不外乎多利用日常生活的時間來進
行,從生活中的事情開始做覺察、做觀察,才能夠比較快的進入狀況、形成習慣。
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