作者：甘雅婷諮商心理師（已離職）
嗨！我是雅婷心理師
你今天好嗎？
我描述一下情境，我想各位爸爸媽媽一定不陌生：
[晚上要睡覺了]
孩子很難入睡，動來動去，這邊摸一下那邊玩一下，講也講不聽，常常要用吼的，讓他乖乖就定位眼睛閉起來
為什麼有ADHD特質的孩子，普遍會有難以入睡的情況呢？
這是因為過兒的大腦，在執行一些任務需要較長的準備時間，這使得他們的大腦不容易關機也不容易開機。
爸爸媽媽就想成您的電腦記憶體塞滿的時候，是不是開機關機也常常很慢？對吧！
所以孩子不容易睡著，不是他不願意，而是他入睡真的需要比較長的準備。
「才怪咧！雅婷心理師，我跟你說，我吼他，他就睡了，分明是欠罵」
等等聽我說，我在這裡先提一個概念叫：神經警覺度
聽起來很複雜，其實只要想成大腦要啟動去做一件事情時需要的動能，這樣就可以了。
回到困難入睡
#一般看到的是這樣
過兒做不到→兇他→他做到了
#雅婷心理師看到的是這樣
過兒做不到→兇他→滿足了神經警覺度→他做到了
沒有人喜歡被罵，不想被罵或是害怕被罵的情緒會轉換成強烈的情緒，提高了神經警覺度，他自然就容易執行入睡這個任務了。
如果不罵他，那可以怎麼辦呢？
孩子睡前至少一小時，避免孩子接觸任何3C或平常他會入迷的玩具，譬如：孩子很喜歡看書，看書會讓他入迷，那麼睡前就不看書。
除了保持環境的光線舒服昏暗，減少視覺刺激之外
※睡前可以這樣做
1.帶領孩子做簡單伸展
2.一起做靜心呼吸
3.由頭往下沿著脊椎，輕輕撫摸孩子的背
4.有些孩子喜歡被摸額頭輕撫的感覺
5.有些孩子需要重一點的被子，幫助他增加身體感覺的安全感
6.挑選孩子喜歡的陪睡寢具，他睡前可以抱著或撫摸，如果睡不著想亂動，可以摸一摸抱一抱他的陪睡小玩偶。
給孩子一點時間，幫助他大腦慢慢關機吧！
我是雅婷心理師
如果有需要，歡迎來童伴找我聊聊喔
