每個人多多少少都有一些渴望想改變的狀況，例如提升成績、增加儲蓄、改善作息、降低體脂…等。總想停止惡性循環，養成好習慣。但設定目標後遲遲未達成，新年新希望變成「每年舊希望」。不甘於現狀的我們，總透過看向美好的願景來點燃內在的希望感，「相信自己」是引發動機的第一步，但如何減少三分鐘熱度，設定合理的目標是成功的關鍵。
美國管理學家威廉.戴明提出PDCA循環來幫助目標的實現，適合應用於生活許多層面：
Ｐ(Plan)設定目標並制訂計畫
-在理想的大目標底下列出具體計畫，將計畫分為短中長期階段，並在每個階段列出實際可行的小目標。重要的是，需盡可能減少前後目標之間的難度，像是在登山時為自己找到容易躍步向前的踏腳石，維持付出努力的動力。
例子：大目標是希望自己在下班後能夠減少使用網路的時間，想多些運動與學習，以累積意義感與成就感。將大目標列出清晰的定義。例如：下班後每天可用網路的時間上限是三小時，同時希望能讀書二小時。三小時的使用時間可以彈性分配，可以決定先做事再用手機，或是用手機一段時間後再做事，推薦透過時間管理APP或計時器來輔助。
Ｄ(Do)具體執行
-根據計畫執行行動，並觀察與紀錄行動實際的效果，累積一段時間的數據。
例子：吃完晚餐後再看手機，將手機放在較難立即取得的地方（例如另一個房間或抽屜裡），關機、開啟勿擾模式或關閉網路，減少外在的干擾。同時，從事想要培養成習慣的活動，例如讀書複習、觀看線上課程、運動、創作（如寫作與繪畫）…等，重要的是從較不排斥、能引發興趣的活動開始，以利專注力的持續。
Ｃ(Check)查核
-定期評估成效，比較實際數據和預期結果之間的差異。
例子：可以從一週的單位開始實做並分析每日數據的變化，評估原有行動成功達標的比例。例如期許一週當中有五天能完成每日讀書二小時，僅有三天做到，則需要反思是什麼讓自己無法天天達標。改變的過程中，最困難的是擺脫舊習慣（想念從前耍廢滑手機的時光）。可以觀察從事不同活動時專注力持續的時間長度，留意是什麼讓自己分心（例如可能覺得無聊或難度太高）。
Ａ(Act)行動
-改善查核過程中的困境並執行優化行動。
例子：找到卡關之處是關鍵。若個人的意志力仍舊難以養成自律，則需要以「他律」的策略協助自己繼續聚焦於目標上。例如請親友提醒，或以實體/線上聚會的形式運用群體的力量激勵與打氣。同時，針對查核結果列出處理事務時發揮最佳效率的排序（例如晚餐後血糖上升產生睡意而無法進入讀書狀態，則可以嘗試以散步、伸展運動、洗碗、折衣服等輕量的身體活動開啟活力，之後再嘗試打開書本）。
如果優化行動仍無法克服卡關，則需要再回到前面的計畫調整小目標預定達到的期程，或甚至是「重新設定」新的大目標（例如下班後使用網路三小時的大目標難以達成，則從使用四小時開始）。透過設立切合實際的大目標，有助於續航「改變的意願」，讓達成目標不再是夢，而是不遠的將來。
