在處理孩子問題的過程中
父母如何覺察與調整自己的情緒
也是影響孩子情緒起伏的重要關鍵
如果父母越生氣 情緒堆疊累積
孩子的情緒也會受到影響
兩人的情緒戰爭一觸即發
接下來 讓我們來看看
父母在遇到情緒高漲的時候
可以如何使用以下步驟幫助自己吧
1.想想讓你生氣的想法是什麼
對自己重複當時可能出現的想法：
他不尊重我
他對我沒禮貌
他不能這樣回應我的要求
思考一下就會知道 讓你感覺生氣的想法
常常源自於自己對這件事的解讀方式
如果我們換一個方式解讀
不使用上面的那些想法
那麼就很可能出現不同的情緒感受
2.知道每件事都有另外一面
嘗試從孩子的角度去思考現在的狀況
例如：他這樣是因為他想讓我知道他真的很生氣、每個人都可以擁有自己最真實的感覺
思考看看如果用新的想法來看待孩子
你可能會做出什麼樣的舉動
如果用生氣的想法來看待孩子
又會做出什麼舉動
3.幫助自己釋放這些感覺
深呼吸並且告訴自己：
「雖然我很生氣 但我知道我可以冷靜下來」
接著重新檢視這個情況
剛開始會很難 如同孩子要開始練習情緒調節一樣困難 但如果我們一起反覆練習 就能夠把上面的三個步驟內化在心中 並且在衝突的過程中 示範並展現更能幫助孩子調整情緒的樣子 每個念頭都可能有其獨到的意義 但如果讓這些念頭引發的情緒主宰了親子互動 就可能有更多衝突而非
