作者：甘雅婷諮商心理師（已離職）
嗨！上次的矩形呼吸練習，您有練習嗎？感覺如何呢？
這個月延續上個月的放鬆技巧練習，我們這個月來做個刺激一點的放鬆練習
嗯？刺激又放鬆？
因為一月底就是過年了，我想對很多人來說，過年和某些家人相處，是非常需要好好舒壓和放鬆的。(對吧對吧)
所以這個月我想和大家分享一個「#2分鐘冰水療癒法」
這個不是泡澡或是治便祕的那個啦
經過實際的研究證實，快速的接觸冰水有助於活絡迷走神經系統(大部分負責放鬆的神經系統屬於這裡)，最重要的是，這可以增加腦內啡，幫助人感覺放鬆舒服與安全
我把這個 2分鐘冰水療癒法分成 #輕鬆版和#加重版
記得不論輕鬆版或加強版都要#持續兩分鐘才會比較有效喔！
步驟一：
#輕鬆版：
手握一罐”很”冰涼的飲料
把手浸泡在冷水中
準備一杯加入冰塊的開水，含一口在嘴巴哩，直到你感覺不冰了為止
#加強版：
把手浸泡在加了冰塊的冷水中
在洗手台裝滿水後倒入些許冰塊，臉浸入水中15秒，抬頭→呼吸→深呼吸
如此重覆，直到您感覺心情平靜下來
步驟二：
若您這時候，情緒慢慢冷靜下來，請慢慢地讓自己動一動，可以輕輕地搓搓自己的手、呼吸溫暖的空氣→比較舒服後→準備一杯熱水一小口一小口慢慢喝→再用柔軟的毛毯或衣物包裹自己→到溫暖安靜的地方待著
幫助身體感受到柔軟與舒適，這有助於延長平靜安全的身體感受喔！
您練習過後，感覺如何呢？
我是雅婷心理師，祝您平靜安穩、身心放鬆、重新充滿活力 😊
--本文參考文獻--
Alison S. (2022). The Anxiety Healer's Guide: Coping Strategies and Mindfulness Techniques to Calm the Mind and Body
Mooventhan, A., & Nivethitha, L. (2014). Scientific evidence-based effects of hydrotherapy on various systems of the body. North American journal of medical sciences, 6(5), 199.
