著眼未來、駐足過往，何不「專注當下」？
端視時間軸，我們將思考及情緒放置於未來或過往，對應於內心，一定有其目的或意義。面對未來，我們會計畫會盼望，同時感到焦慮不安或興奮雀躍；回顧過往，我們會反思會連結經驗，也同時會感到懊惱或懷念等情緒湧現。思考未來與回顧過往，就像自然的遊走的思緒歷程，我們需要定錨於當下，才可能不過度憂慮或耗費心力，或深陷於情緒當中像黑洞般吞噬心力。倘若我們都有能力，讓自己專注於每個當下，慢慢累積想要的樣子，這會是自身能量強大的展現。
另外，有些人會說自己沒有太多感覺，就好像自動化駕駛一樣運作日常，那也是未專注當下的表現，不太能夠感知自己的狀態，任憑時間流逝的狀態，容易感覺疲倦無趣，當意識到負面情緒過多了，通常處於身心超載的狀態。
我想，專注在當下，並不是與過去或未來思緒完全截斷空白，也不是無感知到運行日常，而是減少被動且無意識的被過去與未來帶離當下的狀態。人是很容易分心的生物，尤其是生活在像是被高科技綁架的世代中，各種刺激資訊不斷湧現，本來就很難維持深度專注，分心也是再自然不過的情況，當然，從分心再回到專心的過程，也是常見的過程。可以停下來檢視的是，我們是否徘徊在過去和未來，正受陷於過度焦慮和憂慮之中，影響生活日常？
其實我們可以從被動接收外界刺激反應的位置，移動到主動有意識的選擇，並積極嘗試想要的，主動掌握當下的安心感，也會使我們減緩焦慮且感到有能力。
請允許當下思緒的飄移，接納思緒在過往或未來的停留，重要的是覺察，停留足夠有能力再帶自己專注於當下，這是一種覺察後回到此刻的練習，透過不斷的練習，能讓你專注於自我思緒與感受，再重新找回身心平穩的狀態。
專注於當下，我們可以這麼做：
暫停，為自己留一段獨處時光
每天可以給自己一個專屬時光，放下手機或停止接收外界資訊，讓自己可以專心陪伴自己，例如: 好好洗個熱水澡、放下手機好好運動、睡前寫日記。
專注於身心狀態
可以停下來檢視自己的身心狀態，例如：靜心冥想、伸展瑜伽等等。將注意放置在身體的觀察，留意哪邊不舒服特別痠痛需要照顧；以及注意情緒的變化，例如:注意到正在看時鐘的自己有點焦慮、收到新工作內容時壓力很大。
帶著好奇接收訊息
平時我們可能太習慣日常模式，想得到接下來的人事物，以及如常反應，但倘若能帶著「好奇」的心態去看，對於人的對話多些好奇，對於事情的觀點多想探究，對於風景日常多停留觀察，你可能有不同感知與發現。
思考後，自我對話
在事件上，我們會有當下的思考感受，如果停下來邀請自己多些對話，會發現到很多不同的感知，可以多問自己，這件事我最重視什麼？我學到什麼深刻經驗？我希望怎麼做？讓自己多回到當下對話，能發現不同面向的思考，鼓勵當下的自己做出最有利的選擇。
無論是思緒或感受，移動到不同時序做停留都是自然不過的，但希望我們能一起練習，將更多的心力關注於當下的自己，照顧此刻的身心，你會發現比以往更多的力量，更認識自己不同面向，發現自己更多身心的寶藏。
