最近壓力很大嗎？總覺得胸口悶悶的，但又不知道悶住的情緒是什麼，只覺得內心一團亂？是時候透過「正念瑜珈」來提升你的自我覺察了？
正念瑜珈（mindfulness yoga）是以正念減壓（MBSR）課程理論為核心所設計的瑜珈動作伸展，目的是希望學員透過正念瑜珈練習自我覺察，在每一個呼吸及動作之間的當下充分的覺察，在動靜之間感受身體的流動，並且練習與身體的限制共存，溫柔的對待自我。
2022年4月30日 星期六
2022年4月29日 星期五
情緒因應技能點起來！(林品如臨床心理師)
雖然疫情已經兩年了，但生活中難免還是會因為疫情的起伏而需要調整熟悉的生活步調，有時壓力也隨之而來。
在壓力之下我都會做些什麼？
我發現我隨著年齡及生活經驗發展出不一樣的因應技巧，且能依照當下的狀態選擇適合的方式。
2022年4月27日 星期三
經前症候群的心理調適 ( 吳懿姍諮商心理師)
Q：如果月經週期是一個人，妳會對她說什麼？
A：為什麼大家都說妳是好朋友又是大姨媽？妳捉摸不定、一直出難題給我！痛死了！好累、好煩！
A：去當男生的好朋友！不要只當女生的！
A：妳可不可以準時！妳不來我很焦慮，妳一直來我也很擔心！
上述回答可能是廣大女性的共同心聲，對月經無法抱有好感。因為月經不只來的時候麻煩，來之前也常常讓人心煩！
2022年4月23日 星期六
「我也有同理心」練習單 ( 蔡百祥臨床心理師 )
Hello，我是蔡心。
我們設計了新的同理心練習教材「我也有同理心」，含括了各種生活情境，讓小孩可以去思考，在這個情境下，他人會出現什麼樣的情緒，而自己又曾經出現這種感覺嗎？透過持續的練習，可以讓小朋友更懂得如何換位思考。
有同理心的小孩，會更懂事，也更得如何和他人和諧相處。
歡迎老師、治療師、家長免費下載操作！可以直接下載本文的圖片，或者印出來，帶著小孩一起練習喔！
如果還想看看其他教材，以下內容供你參考喔！
關於過兒藥物治療的常見副作用與因應--小小一顆藥，爸媽很煩惱，過兒的食慾不振
作者：甘雅婷諮商心理師（已離職）
嗨！我是雅婷心理師
我在臨床工作上，有時會遇到一些家長帶著剛服藥不久的孩子來到治療所，家長對於藥物治療有很多擔心和不確定。更讓人心慌的的是，孩子服用藥物之後，初期難免會有些副作用，讓爸媽和孩子嚇壞了，又不知道可以怎麼辦，也不敢貿然停藥，看著孩子不舒服，爸媽也很焦急。
根據我的經驗，一般臨床上最常發生的副作用：
食慾不佳、頭痛、睡眠障礙、(藥效過後的)情緒低落
副作用的表現不盡然大家都相同，我常常說，大腦是一個很精密的器官，每個人都是獨一無二的，所以藥物的效果和副作用，就會有許多因人而異的個別化差異。
「心底的傷，身體會記住。」發人省思的霸凌漫畫（蔡百祥 臨床心理師）
Hello，我是蔡心。
心底的傷，身體會記住。
其實只要有人的地方，就是江湖（連心理師內部也有許多派系鬥爭、搶業績、排擠⋯等等的事情），但孩子被欺負的經驗，如果大人沒有好好處理，會顯著影響孩子對自己、世界與未來的觀感，也很難再信任別人。
如果你碰巧遇到了，若不能馬上挺身而出，但至少也要找更多人來關注，希望大家都能成為別人的貴人。
2022年4月21日 星期四
我的付出，為什麼他/她感覺不到？(余佳容諮商心理師)
伴侶諮商時，從『誰去做家事』到『今天煮得菜太鹹』，看似生活習慣不同，背後也與我的付出為什麼他感覺不到，有著不容小覷的關聯。甚至可以說是，為什麼『我的愛』，他感覺不到？
『愛的語言』理論中，包含了五種表達愛的方式（語言），只要用對更符合對方的方式（語言），則對方更容易感覺到愛，也可能在表達愛的過程中，更事半功倍。
因為夫妻、情人，使用相同愛的語言的很少見，所以在『愛的語言上』，常使用對方所不了解的「外國語」。
例如：一個用稱讚表達愛的人和用陪伴表達愛的人在一起，會因為互相不了解對方的『愛的表達』方式，而感受不到對方的付出。因此了解自己以及對方的愛的語言，才能有效的傳遞『愛』，甚至更事半功倍，下列為五種傳遞愛的語言。
2022年4月20日 星期三
該如何面對青少年的自傷行為 -- 淺談傷痕下的聲音 (劉安柔諮商心理師)
青少年的自傷行為，往往讓家長無法理解卻又心疼不已。
現代的資訊量過大，青少年正處於快節奏世代，訊息接收下要懂得取捨，在長出辨識與自控能力中成長，無論是家庭結構、人際關係、學習型態、生活便利性等皆已不可同日而語，說實話，現代的青少年所承受的心理壓力也不容小覷。
自傷成因很複雜，以目的來說，有些是希望能結束生命，大多是希望能轉移苦痛，處理情緒危機。自傷的形式，不僅是割腕、撞頭、咬傷、自願燙傷等明顯傷口，另外像大量服藥、酗酒、拔毛、破壞傷口結痂處等，都屬於廣義的自我傷害的形式，也是慢性自傷的行為。有可能不是真的有意要結束生命，但卻有高風險會造成危險性，甚至是讓大人無法理解行為的原因和內心所乘載的苦痛。
常聽見這樣的對話：
「到底是為什麼要割啦，不會痛嗎」
「但也還好。這樣比較舒服」
2022年4月16日 星期六
2022年4月15日 星期五
治療中不知道要說什麼嗎？那也很好 (曾俊傑臨床心理師)
「你好，那我們今天從哪裡開始呢？」心理師說。
你看著心理師的臉，腦袋一片空白，沒有任何想法，不知道要說什麼，時間也一點一滴流逝。你的內心可能開始責備自己為什麼不花點時間準備，為什麼沒有先想好要談的主題；當然也可能單純不知道要談什麼。
可以理解你為什麼會有這樣的感覺，但不知道要說什麼，也很好。
在其他行業中，你會帶著你的困擾去尋求專家的建議。當你越詳述自己的問題，對方越能理解你並提供適當的解決方案。例如去看醫生時，你說出你的症狀，醫生開出治療處方；你家燈泡壞了，到賣場向銷售人員說出你想要的型號，拿到燈泡回家更換；理髮時，向理髮師描述你想要的髮型，剩下就交給他了。
那心理治療何以不一樣？
2022年4月11日 星期一
如何成為親子之間的神隊友。(温文傑諮商心理師)
風和日麗的某天下午，兒子提著一籃自己準備的玩具，一股就滑到門口，兒子小聲地說爸爸我要出門了...
此時，突然聽到媽媽在廚房呼喊著...
媽媽：等一下要帶水去！
(眼看兒子就要把門打開...)
媽媽：不准帶玩具去公園。
兒子：(哭了起來)為什麼？我就是要帶。
(爸爸心想：這樣...有點誇張啊！拿一個玩具而已，也不用這樣吧。)
兒子：(哭鬧著)我就是要帶。
媽媽：這是我們的約定喔。
兒子：我沒有約定啊。
2022年4月9日 星期六
放下自我攻擊，成為自己最好的陪伴（張瑋庭諮商心理師）
在每一個看待自己的要求的標準中，你是否過度嚴苛，就像是討人厭的上司一樣在為難自己呢？試想一個場景，當你看著朋友兩歲的孩子因為感冒而身體不舒服哇哇大哭的時候你會對她說什麼？
選項一：「哭什麼哭？抗壓性也太低了吧！這有什麼好哭的！」
選項二：「孩子你怎麼了？是不是身體哪裡不舒服？」
選項三：「我想，感冒了你一定很難受。」
多數人會關心、善待他人，所以選擇第二個選項但有趣的是事情發生在自己身上時，更多人選擇第一個選項。
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2022年4月7日 星期四
父愛和母愛都是天生的（許妮婷 諮商心理師）
愛，需要陪伴，需要傾聽，需要對話，尤其在親子之間最為顯著，如果可以選擇，哪個孩子不希望同時擁有雙親健全的愛。
然而，我們不斷看見兩性在擁有下一代後，往往是女性義無反顧拋下社經地位選擇急流勇退，造就多年後的「想當年豐功偉業……」無限緬懷，社會傳統文化觀念仍深嵌在你我心中，女性在時代轉變的潮流中，多重角色的拿捏又似乎顯得更艱辛，當全職媽媽被質疑與職場能力脫軌，當職業媽媽被質疑拋夫棄子，你可以發現無論女性在哪個角色當中，在孩子心中她的比重總是多過於爸爸，是先天母性古老機制在作祟嗎？
2022年4月5日 星期二
兩個孩子發生衝突時，爸媽該怎麼辦？（劉子維臨床心理師）
家裡如果有兩個以上的孩子，爭寵，一直是父母非常痛的問題。
傑克拔發現一個現象，爸爸媽媽在面對孩子衝突時，很習慣想要消弭爭吵，為了和平，自己跳入戰局當仲裁，方法往往是誰做錯、讓(大讓小)、強相親相愛、輪流，但無論怎麼「公平」，都難以安撫孩子的嫉心。
2022年4月4日 星期一
別自欺欺人：在職涯探索上，除了熱情和專長，你更需要知道自己的優勢力在哪裡 (邱意婷諮商心理師)
自欺欺人乍看是很傷人的詞，但如果在生涯規劃上，能夠誠實的面對自己，知道你的優勢與能力的限制，也才能為自己找到適合的出路。
日劇《盛裝戀愛有理由》，描述住在同一個shared house 裡的五個室友，每個人都有自己的專長和有熱情的事物，但是每個人在實際工作時，卻未必一切順利開心。
女主角喜歡透過社群媒體分享自己穿搭與時尚，但常會因網友的回覆而質疑自己的價值。男主角是料理天才，但卻在經營餐廳上的過去失敗而只開著小餐車維持生活。
先前有朋友問我喜歡劇裡的哪個角色？
我的回答是其中一位室友-女畫家羽瀨。每天都非常拼命的在創作，她雖然有很強烈的熱情在藝術創作上，但是作品總是得不到獎項或被青睞。所以一邊做著打工的工作，一邊畫著作品，但心裡想的卻是哪一天自己的作品能給被看見。
但藝術的好壞真的是很主觀的事，她也曾經想著或許該放棄創作，好好找個工作或是找個人嫁了，但又很難放棄夢想.....。
