「你好，那我們今天從哪裡開始呢？」心理師說。
你看著心理師的臉，腦袋一片空白，沒有任何想法，不知道要說什麼，時間也一點一滴流逝。你的內心可能開始責備自己為什麼不花點時間準備，為什麼沒有先想好要談的主題；當然也可能單純不知道要談什麼。
可以理解你為什麼會有這樣的感覺，但不知道要說什麼，也很好。
在其他行業中，你會帶著你的困擾去尋求專家的建議。當你越詳述自己的問題，對方越能理解你並提供適當的解決方案。例如去看醫生時，你說出你的症狀，醫生開出治療處方；你家燈泡壞了，到賣場向銷售人員說出你想要的型號，拿到燈泡回家更換；理髮時，向理髮師描述你想要的髮型，剩下就交給他了。
那心理治療何以不一樣？
心理治療和這些例子有個重要的區別在於，心理治療不僅僅是「教室」，同時也是「實驗室」。
你可以在治療裡面被動地接收到一些知識、技巧、觀察與見解，這是作為教室的部份；而實驗室指的是，你可以在其中展現你自己的問題、提出一些假設、練習無法在外面表達的情緒或關於你的任何想法，與心理師一起探索，實驗看看這樣會發生什麼事。
換句話說，在治療中你應該展現自己最真實的一面。如果你並非總是有所準備，那你也該把這樣的狀態帶到治療室中。如果你在到了治療室後沒有什麼要談的，那何不直接對心理師說：「我不知道要講什麼。」將你最真實的感受與反應拿到檯面上來。這背後可能是焦慮、無聊、壓抑或任何我們還不知道的，心理師會和你一起合作，去整理你的感覺、瞭解原因、練習表達、修正調和。這樣一來，你不僅可以獲得知識，同時也獲得了練習解決的機會，就像在實驗室做實驗一樣。
如果你不知道要說什麼，也可以試試看問自己以下幾個問題：
1.這週我對自己有什麼注意？
回顧你這一週，你對自己有什麼看法？因為提報工作而緊張？發現自己喜歡上某人？當別人要求你時，你怎麼回應？無論你的觀察為何，都會找到很好的材料來討論。
2.我有什麼感覺？
這是個經典的治療問題。識別你的感覺並不是治療中唯一要點，但它可以幫助你了解自己對於生活事件的反應。「我現在是不是因為不知道要說什麼而感到…」，這是個很好的起點。
3.我想要什麼？
深吸一口氣，思考一下你真正想要的是什麼？更多的時間？更多的朋友？更好的親密關係？更照顧別人？或更被照顧？思考你的需求可以很好地瞭解你生活中所缺乏的。
4.現在發生了什麼？
你在哪？你在想什麼？你覺得治療師怎麼樣？你是否因為沒有準備而沮喪？就談這些吧。
5.我的目標是什麼？
通常在治療的前幾次就會確立治療的目標，如果你不知道要說什麼，試著回想一下當初是為何進入治療？你想變得更自信並找到一份適合的工作嗎？那現在情況如何了？
沒有規劃與腳本，可能讓人感到害怕、焦慮或脆弱，但試著不帶任何預設與準備到治療室中，讓真實的自己沈浸其中、毫無顧忌地展現自我，或許能得到與以往不同的經驗及領悟。
放心，心理師能接住的。
