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2025年6月6日 星期五
2024年9月25日 星期三
2023年9月23日 星期六
【高敏感自我照顧系列文章4:暫時離開高強度的情緒，以同理他人的方式同理自己】(黃亮慈諮商心理師)
嗨親愛的你，最近好嗎？
最近來到夏天的尾聲，
在進入秋天之際，
我們的心情似乎也像天氣一樣的變化多端，
你曾經有過在吵架或者是衝突的時候，
覺得自己不曉得該如何是好、
很想逃離高強度情緒（如：憤怒）的時候嗎？
尤其是如果你發現在這過程中，
彼此都感到不舒服的時候，
可能你也會覺得自己有些做錯的地方？
可能會開始快速的自省？檢討自己？
或甚至可能在衝突的當下感受到自己當機了，
沒有辦法很快的反應，覺得自己一陣疲倦，
只想要離開這個地方？好好讓自己休息一下？
那麼你可能只是需要一點時間同理一下自己的心情。
為何這麼說呢？
是因為高敏感族群很容易發現他人的不舒服，
但有時候卻可能會忽略自己的狀態其實也會需要被照顧，
或者是常常在情緒下已經很勞累了，
但為了讓自己「跟其他人一樣」而硬撐著在現場不離開，
不過這可能只會讓你更勞累且腦袋渾沌，
如果你發現自己不擅長面對高強度的情度，
容易感到勞累，這是很正常的！
以憤怒這個情緒作為舉例，
不論是他人憤怒或者是自己憤怒，
實際上高敏感族群都會感受到比一般強度更大的情緒狀態，
但這時候並非是指責自己沒辦法吵架、無法面對衝突，
或者是把情緒宣洩出來，
而是先讓自己到一個可以和緩情緒的地方，
讓自己先好好了解自己的情緒是什麼？
先承認、照顧自己的心情。
釐清清楚之後，如果需要好好向對方表達，
那麼可以進一步思考「我有什麼期待？或者是對方有什麼期待？」
以溫和堅定的方式說明清楚這會「對我來說的影響是什麼?」
以及想清楚「自己想要如何改善，以及想要對方如何對待自己/用什麼方式和自己相處？」
如果對方還是一樣沒有辦法改善，
這時候生氣也不會管用了，
而是對方可能真的有他的限制無法做到這件事情，
所以就別再檢討或是怪罪自己囉！
下雨天的親子互動塗鴉(溫文傑諮商心理師)
親子互動塗鴉除了增加互動外，也是一種觀察孩子於人際溝通模式(配合、侵略、包容、對抗……)及人際界線(外在和內在)，甚至信任關係
下雨天的白天
兒子詢問可不可以一起畫畫，我改變了畫畫的方式
我們互相背對背輪流使用蠟筆畫畫，每次一分鐘換對方共五次
剛開始我們畫自己的不會畫到對方的畫
你一分鐘我一分鐘的-------
接下來我嘗試連結孩子的畫
孩子再畫了另一個物件這，孩子把這三個物件都連結再一起了
我問孩子
在圖畫中看見到了甚麼？
你最喜歡圖中甚麼部分?最不喜歡哪一個?
可以了解到象徵的意義與情感的層面
孩子說這是我們家三個人感覺手牽手
也很喜歡把一整張都塗顏色，因為很好看
注意這過程中
不要命令---如你應該要畫這個
不要指責---你畫錯了拉
不要過度讚美----你真的超級好棒
與孩子的互動中培養情緒安全感
孤獨(徐菀庭諮商心理師)
瑞士心理學家Carl Jung曾說：「孤獨並不是來自身邊沒有人，感到孤獨的真正原因，是因為一個人無法與他人交流自己最重要的感受。」
這也是為什麼，我們在喧鬧的酒吧、夜店，在擠滿了人的舞廳，仍然會覺得孤獨。在我的諮商室中，我常常發現許多人從小就很孤獨，雖然有爸爸、媽媽，但是他們總是被焦慮、被工作、被各種事情佔滿了時間與心思，很少有時間停下來聽聽孩子在想什麼、在做什麼。逐漸地孩子也習慣了一個人在自己的世界裡，不想出去，也沒有人進得來。長大後，雖然有些人有了一份工作，也有了家庭，但內心仍然是過著一個人的生活，不相信有誰真的能理解自己，也不敢在任何的關係裡放鬆。
兒童也有可能憂鬱嗎?(廖鈺琪臨床心理師)
憂鬱，是一種低落、沉悶的情緒，我們有可能會因為發生或遇見令人難過的事件而感到憂鬱，也可能因為憂鬱而對眼前的事物感到興致缺缺。
如果你憂鬱了，這可能表示你對這件事情感到無能為力，或是只能默默接受；也可能是，沒有任何理由。因為憂鬱同時也在生理上有一些影響，包含某些腦中的神經傳導素或腦內分泌的改變。
被拒絕的心理調適 (林映廷臨床心理師)
「每個人都可能被拒絕過」
我們生活中，都有大大小小被拒絕的經驗，小至詢求幫助被拒、找朋友吃飯被拒，大至求職被拒、談合作被拒、或是跟喜歡的人告白被拒絕，每個人都經歷過這些受挫經驗。
當某件事情對我們來說非常重要，卻又被拒絕之後，我們可能會出現一些非理性信念，如：「我不夠好」、「我是個失敗者」、「我被拋棄了」想法。也可能陷入羞愧沮喪的感受，對自己感覺很失望。
2023年9月19日 星期二
Hello，我們是童伴！
❤️關於我們
我們是童伴心理治療所，為以兒童、家庭、伴侶為主要服務對象的心理治療所。童伴寓意為期待在你的人生道路上能同伴你前行。同伴的過程中，同理你的哭與笑、練習你的收與放、重新連結家與愛。期待每一次與你們同伴。
官網位置：
2023年8月11日 星期五
為什麼我們只能開心，不能生氣？(邱意婷諮商心理師)
每次演講都舉例媽媽或老婆生氣了，換來的是大家的會心一笑！討論到負面情緒時，大家一致同意遇到生活煩心的人事物，最常出現的情緒就是「生氣」或「煩躁」。
可是往往大家都習慣告訴自己不要生氣，生氣是不好的。
但生氣或煩躁只是最表層的情緒，底下藏著的可能是委屈、難過、煩躁、不安、無奈....，讓我們很難覺察到生氣以外的情緒。
2023年8月8日 星期二
練習好好說出來(陳之懷諮商心理師)
你會不會有以下這樣的情況~
很難說出自己的需求，總覺得不好意思
無法拒絕別人，總覺得這樣不對
明明不想做，但又說不出口……
會造成這樣情況的原因有很多，不管是甚麼原因影響了現在的你，那份羞愧感，總會讓你無法正視自己的需求，感到莫名的不舒服，壓力很大。就算逃也逃不了的感覺，也會讓你不喜歡這樣的自己。
藝術治療運用在ADHD兒童心理輔導之益處(紀昀諮商心理師)
考量ADHD兒童的身心特質與需求，例如：易分心、衝動性、人際關係困擾、低自我概念等，可透過結構化的藝術治療活動來進行協助。
ADHD兒童因易於分心、思緒跳躍，故在藝術治療活動中具體的藝術作品，可以幫助ADHD兒童注意力聚焦，成為紀錄情緒及再次面對情緒，促進ADHD兒童反思學習的途徑。
「你想結婚但也害怕結婚嗎？我們一起了解恐婚為何」(林映廷臨床心理師)
婚姻在許多電影和童話故事裡，被包裝成通往幸福的道路。穿著白紗的美麗女主角與穿著西裝的帥氣男主角，在眾人的祝福下，開始了幸福快樂的新生活。有些人也從小期待著結婚，視結婚日為永恆幸福的一天。
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很有趣的是，在Holms和Rahe兩位學者的研究顯示，在43個我們一生會經歷的悲歡離合事件中，「#結婚」的壓力積分，居然 #高達第七名。
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三十多歲的個案A告訴我，她男友向她求婚了好幾次，他們感情穩定，但是每次真的要去登記時，就感覺被強大的恐懼包圍，甚至到了恐慌的程度，想逃開任何有關婚姻的人事物和地點。
美麗白紗的背後，到底藏著什麼讓人恐懼的東西，我們又該如何覺察和梳理恐懼，促進改變與行動呢?
『界限會讓孩子感到安全和滿足』(李瑞諮商心理師)
「不」是一個強而有力的字，很多時候拒絕讓我們感到難受，會覺得是否自己太絕情，無法溝通，好像讓孩子無法做自己，剝奪了他們某些權利，而感到自責，或擔心這樣挫折孩子的慾望是不是傷害了他們，即使這樣做是對的。當我們要說「不」的時候，心中會有猶豫，到底該不該狠下心這麼做，或是家長雙方對於處置方式並不一致，孩子是可以感受到的。
清楚的界限設置會讓孩子感受到安全感及滿足感，他們可以感受到父母是有能力阻止、保護自己的。相反的，模糊或是不一致的界限，可能會讓孩子不確定什麼是可行與不可行，變得容易去試探家長底線在哪，什麼時候會阻止自己，會想確定界限在哪。孩子需要家長的幫忙去知道限制在哪，如果放任孩子去測試，孩子承擔太多選擇和權力，卻不會使用的時候，會產生很多內在不安。
父母如何陪伴孩子，用畫畫表達內心？有品質的親子共繪時光，讓心更靠近。(紀昀諮商心理師)
對於兒童來說，比起語言的表達，透過繪畫的方式，更容易自然的在圖像中展現出兒童的內心世界。
父母如何在親子共繪的引導裡，透過孩子的塗鴉創作，更靠近孩子的內心世界，或許以下的指南可以提供各位爸爸、媽媽們參考：
【高敏感自我照顧系列文章3： 主動創造適合自己的環境，照顧自己的敏感】(黃亮慈諮商心理師)
嗨親愛的你，最近都好嗎？
不曉得你是否曾經觀察過你的生活環境以及照顧自己的方式，
是不是適合自己呢？
這次想先來跟你聊聊你對自己以及環境的觀察！
如果你在感官上很容易接收訊息，
像是視覺上很容易注意到細節、細微、甚至是非語言表情的部分，
或者是沒辦法看恐怖片、
對於新聞的各種會造成情緒刺激的圖像都會受到很大影響；
聽覺上能聽見很小的聲音、
容易感到很吵、無法專注，
（如：很遠的手機震動聲、別人說悄悄話的聲音、小物品掉落的聲音等）
對於冷和熱都很敏銳，
甚至溫度的變化能夠感受到，
或是可能你對於氣味/味覺很敏銳，
能聞到/嚐到一般人可能沒有發現的味道，
那麼你很需要再次去觀察與檢視一下你的生活環境喔！
看看你的生活環境，
是否能讓你在與它共處的時候，
可以讓你感到安靜、放鬆與自在，
可以得到充分的休息！
因為感官的敏銳以及對細節的關注，
甚至是下意識的接收進來，
每天都容易覺得感官已經累積到一個程度的疲累，
那麼你除了檢視生活生活環境之外，
還需要照顧自己的敏感，
來讓自己恢復能量與幫自己充電喔！
2023年7月31日 星期一
不讓腦中的擔憂，決定你的命運(張瑋庭諮商心理師)
嘉文是一位認真且個性溫和的新進職員。近期，他剛步入新的工作環境，卻遭遇了讓他頭疼不已的主管。儘管他目前已經入職半年，但他對於工作的適應程度卻遠低於預期，主因就是主管的工作分配不均，使得工作量過重，這使得他對工作的熱情日漸降低，甚至影響到他的睡眠品質。嘉文並不想輕易離職，他希望能夠堅持，儘管現在的狀況讓他相當痛苦。他期待自己能夠在這一段期間學習並成長，並嘗試找出面對困難的解決之道。
2023年7月29日 星期六
「他不是不小心的，他是故意的」(楊格諮商心理師)
在工作的時候常常會聽到家長跟照顧者提出這些問題 像是 1.為什麼我說不要做這件事的時候,孩子越會故意去做? 2.講都講不聽耶這個小孩! 3.孩子到底為什麼常常出現失控的表現啊? 等等講都講不完的例子 在這些問題中我發現到了幾個共同但不僅限的特點 1.測試行為 2.相反行為 3.吸引需求
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