「心理師你不要說這麼多，這些我們都聽過，但怎麼都做不到，有沒有甚麼技巧……」
「我在書上有看過，道理我都懂，但……」
「心理師，我知道這樣沒用，但就是忍不住……」
「都和她/他說過了，但他還是用這樣的方式對我………我們是不是沒救了」
「心理師我知道要有耐心，但一面對她/他，我的情緒就起來，我們是不是不合適……」
常在諮商室裡聽到這樣的對話，伴侶會希望有快速解決問題的方法，或是促進有效溝通的捷徑，甚至有時候會懷疑諮商或心理師的效能。
這真的是天大的誤會啊，真的不是心理師或諮商沒有用，而是一個習慣的改變真的需要有意識的、刻意的、甚至是有人在旁協助才能有些微的改變。也是這樣的原因才更需要心理師的陪伴，需要離開習慣的場所，到諮商室裡刻意的練習。
人是很容易習慣的，為了節約能量，對於許多事物，我們的大腦也會使用一些自動化的反應，就像開車熟練的駕駛，不用去思考，就能憑著本能分辨油門及煞車，要問她哪個是油門哪個是煞車時，可能還要透過動作才能回答。
自動化原本是會了生存，但有時也會帶來不良的影響，就像聽到伴侶的聲音，排斥的感覺就自動升高，情緒就開始躁動，這樣就完全影響了後面的溝通。
我最近自己在練習覺察，刻意去發覺自己在平時一些動作下的感受，更細微的部分，像是發覺我在切水果的時候會不自覺地咬緊牙根，就會刻意讓自己放鬆，一不注意又會咬起來。還有像是更專注地刷牙，慢慢地、有意識地刷每顆牙齒，短短的時間內，思緒就不自覺的跑掉好幾次。原來，要覺察、要控制真的是一件不容易的事，需要多次、反覆地的練習。
一但有了這項能力，也較能夠擺脫自動化的控制，在需要的時候停下自動化的反應，爭取對關係來說重要的0.2秒，0.2秒其實不長，可以暫停一下、去思考，許多情況下溝通會走向不同的方向，就在於這關鍵的思考。這麼多的練習與覺察，就是在爭取這關鍵的0.2秒，的確很不容易。
但只要有這0.2秒，關係就可以走向不同結果，好像也不會是太大的要求，
你怎麼看呢?你願意去爭取這關鍵的0.2秒嗎?
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