壓力不限於重大事件，而是存在日常生活中。
我們每天可能都在經驗壓力，常常等到身體、心理出現異狀才發現「恩，好像壓力太大了」。
有沒有什麼方法可以更貼近自己，提早發現壓力，即時照顧自己的身心和尋求資源呢？
有！我們來試著寫寫壓力日記吧。
1.寫下這個情境對自己造成壓力的原因
如：工作負荷過多，每天都加班到11點仍做不完，每天睜開眼就開始工作，生活好像只剩下工作，讓家人和伴侶不諒解，關係疏離，婚姻和家庭的失衡又形成了新的壓力。
2.生理心理產生什麼樣的感受？
如：情緒緊張、焦慮、擔心，鬱悶、睡眠嚴重不足，記憶力和工作效率下降。
3.覺察自己用什麼方式應對這樣的狀況？
如：用消極的態度，過一天算一天，升主管後，老闆給自己太多工作，但不敢直接跟老闆說。
有跟朋友吃飯抱怨，朋友也都勸自己離開公司，但因為自己年紀也不小了，擔心找不到發展和薪資更好的工作。目前因為沒有別的方法，只能逃避面對家人伴侶的指責和失望的態度，彼此關係不斷惡化。
4.目前的方法有效嗎？
如：目前只有跟朋友抱怨，跟他們吃飯抱怨時心情好一點，但仍改變不了現況。
5.是否找過有經驗的朋友前輩談過？或是尋求資源協助呢？
前輩或是有經驗的友人，可能可以提供不同視角的看法、資源協助、心理支持。而社交上的信任和親密連結，可能會增加人們體內催產素的分泌，產生幸福和平靜的感覺，增加自尊，減緩壓力。
6.目前還有什麼方式可以試試看？
試著用多元的角度思考自己在意的人生價值，找到適合自己的問題解決方法。
比如可以想看看，「十年後的自己會如何面對這樣的情況？」「如果是我尊敬的那位前輩，他會如何處理這樣的狀況？」「不想離職的我，在意的是什麼？還有什麼是我可以在公司為自己爭取的？」「想離職的我，在意的是什麼？我在意的人生價值是什麼？」「想走卻不敢走的我，在意的是什麼？是擔心大家對於我的評價嗎？是害怕被報復嗎？這些事是可能會發生還是我的災難化想法？」
壓力管理，可以從改變壓力情境，改變自己面對壓力的態度和想法著手。若有需要，也可以尋求心理諮商的專業協助唷，童伴永遠與你同伴：）。
